收腹呼吸第一天

今天开始练习收腹呼吸，还没运动、也没按食谱，看看一个星期腹部能减多少厘米。今早83厘米。今天星期一。

吸气和呼气的时间尽量长一点，吸的时候一直吸到肚脐眼以下，吸的肚子鼓鼓的，呼气的时候把里面的气慢慢放到小肚子很扁为止，每天保持20分钟以上，加上四脚跪地卷尾椎做效果更好，一直卷到的肚子很酸。