聊聊跑步吧（九）

《跑步的逻辑》——以目标为导向的训练管理

关于跑步目标的四点建议

     跑步的目标是什么？就是要就绝为什么跑步的问题。要回答这个看似简单的问题，却是确定训练计划、决定参加跑步运动态度和动机的最根本的原因。

    从前面关于跑步的哲学、社会属性和对健康促进作用内容的讨论，不难看出跑步的目标其实是有着非常丰富的层次与多重属性的。既可以单纯的选择为了改善健康水平、缓解压力、建立更积极的生活习惯、拓展社交圈、自我提升与反思、获得周围朋友、亲人的正面评价等，也可以通过参加跑步运动获得诸多受益，虽然有些收获并不是处于开始的设计，而是在参与跑步过程中逐渐被发现的，也算是一种惊喜吧。

     那么，如何明确参加跑步运动的目标呢？有几个原则或者建议也许能够让这个看似复杂的问题变得简单。

第一个建议是让目标变得简单而直接

     还记得为什么开始跑步吗？是大夫看完体检报告单后给的建议还是想尝试一下看看能够坚持跑多久？是想缓解工作的压力还是挑战一个比赛目标？不妨想一想，当开始跑起来时，一个月，三个月，坚持半年后我们看待跑步的态度是不是也发生了变化呢？跑步会成为生活中的一部分，而渐渐忘记了最初开始跑步的原因。如果忘记或者忽略了最初参加跑步运动的原因，那么就忘了吧。只要喜欢上跑步，并愿意坚持就好。

     但是现在因为对积极丰富的跑步文化传播的缺失，被广为流传的几乎都是“心灵鸡汤”似的励志故事。正是这样的宣传，对于跑步运动本身是有着巨大影响的。一方面，虽然快速的吸引了大量的人参与到跑步运动中，成为跑者中的一员，但是急躁的心态表现得也越来越明显；另一方面，因为大众跑步市场的迅速启动，一些有专业背景的人参与其中（主要是退役运动员和从事专业竞技比赛指导的教练员），过于强调跑步的竞技属性。其实，体育本身有着竞技性，但是经济属性并不是体育的主要属性。体育更多的是强调规则守序、公平客观、积极参与、友善互助。

      那么，关于跑步的目标其实并不需要太过于专注完赛的成绩，能力的提高与参与的过程要比结果更重要。不妨在目标设定时简单一些。让跑步更轻松，更积极就好。

第二个建议是让目标变得明确，关注其中一点就好

     跑步的目标有着多重属性，而每一个目标属性都会影响到参与跑步运动时的态度与行为。那么在对于目标关注时，建议选择一点就好，其它的影响不管是否给予关注，也总是会发生着作用，即使不那么关注，也不妨碍我们获得那些积极的收益。

     其实，简单来划分参与跑步的目标可以分为两类：一类是以追求参赛成绩为主，与竞技体育相似度较高；另一类以健康促进为主，更多关注跑步对于健康及积极生活方式的影响。对于更多参与跑步运动的人来说，对于健康及追求更为积极的生活方式是更主要的，却往往被忽视。

     无论以哪一类为主，只要科学的安排，都会使跑者获得诸多受益，但是因为被明确的目标对于跑步活动的组织和训练来说，有着不同的侧重点，所以在明确目标时，关注其中一点就好。明确的目标会让训练计划变得更为清晰和准确。

第三个建议是允许目标不断变更

      记得在大学读书时，哲学课上老师讲的一句话让我历经20多年仍记忆犹新，那句话是“唯一不变的是变化”。这句话准确的表达出过程的多变性。跑步运动因为会称为很多跑者生活的一部分，参与跑步的过程往往表现出时间会很长，那么其中的影响因素也会因为时间的关系而强化对于过程的干预。这样，往往会在跑步过程中发生很多变化。开始设定的跑步目标，也往往会因为条件的改变而出现不断的调整，这很正常。当这种因为条件的改变而出现目标调整时，往往不需要刻意坚持原先的目标，不妨顺应已经改变的条件，对于目标进行相应的调整。

     比如身体健康情况的改善，运动能力的提高等这样的正面影响，我们往往会欣然接受；如果出现意外的运动损伤、运动能力长时间停滞甚至下降这些负面的影响，往往会因为对于原有目标的坚持，而让跑步过程变得更加痛苦。其实，不妨把各种影响（无论是正面积极的影响还是负面消极的影响）都当作跑步过程中的一部分，给予正确的评价并主动的进行相应的调整，会让跑步变得更为轻松，无论影响的因素是否消极，都能够获得安全、正面的收获。

第四个建议是设定的目标没有实现也不要焦虑，允许结果不完美

       为什么要明确目标？目标一定要被实现吗？我更愿意把目标理解为方向，而不是结果。记得上学时学习做科研论文，从各种专业信息中确定一个研究方向，总结已经做过的研究中发现的问题，针对问题提出假设，并设计实验进行验证。在经过一些列数据采集和统计分析后，其实也是面临着两种情况的：假设被证实，或者假设没被证实。没有被证实的假设往往会让做研究论文的学生感到手足无措。记得当时我的导师告诉我们：其实，假设被证实与否，都有价值，关键是要知道为什么。

       其实对于跑者来说，如果以参赛成绩作为目标，往往会遇到类似的情况。其实，在我为专业竞技运动员提供训练管理咨询的工作时，这个情况也时常会遇到，因为专业运动员和不能保证每一场比赛成绩或者状态都会变得越来越好，这个情况是不可能的。跑者，尤其是业余跑者也不能每一次训练、比赛都突破个人最好成绩，跑出PB（Personal best，个人最好成绩）。因为种种原因如果跑出PW（Personal worst，个人最差成绩）或者DNF（DO NOT FINISH，未能完赛）会不会让跑者变得沮丧呢？

        其实完全没有必要。目标的设定仅仅是一个方向，对于结果其实没那么重要。真正重要的是找到影响没有实现目标的原因，而这个原因是体现在过程控制中的。目标很重要，但是目标的实现是要依赖训练管理过程的控制来实现的。

       做好过程，就是做好训练管理的每一步，结果就是水到渠成的事情，如果真的出现不可预测的意外，也没有什么值得沮丧的。奔跑是一辈子的事情，是生活中的一部分，只要不停止奔跑的脚步，我们永远在路上。