自我發展#16 - 如何突破防禦性思維的操控

出處：得到專欄 自我發展心理學16 與自我辨駁：如何突破防禦性思維的操控

• 相信理性的力量，相信你能控制自已的想法，那你就要試著來勸服自已，試著發展出一種更理性、更健康的眼光和看法，這就是與自已辨駁。
• Albert Ellis - 對於不理性的思佳，我們可以從三方面加以辨駁。第一種，是實證式的辨駁，就是找與不理性的結論相反的證據，是要找一些證據讓你看到，事實並沒有你想的那麼糟。
• 第二種方式，是邏輯式的辨駁，重點是推理的合理性，幾乎所有不理性思維，都有過度推理的問題。如通過抽象化的的方式來擴大防禦範圍，可是從邏輯推理的角度，這是不合理的。可是，一種推理方式，是沒有辨法否定一種可能性的。
• 第三種方式，是實用式的辨駁。就是要問"我這麼想有什麼用。"
• 大部份人並不習慣用"有用"、"沒用"來思考，他們的思考方式背後，有三類的錯誤傾向。第一種傾向，是認為這個世界上存在著一個所謂的事實真相，一個正確的認識。第二種傾向，是認為自已所想的，就是事實真相，而很少去容納其它可能性。第三種傾向，是我們也知道自已的想法是非理性的，但是很爽、很帶勁，所以就是要這麼想。
• 有時候，我們確實需要合理地表達自已的緒，表達自已的希望、沮喪、和憤怒。可是如果任由情緒把我們的想法帶走，那我們就放棄了控制自已想法的責任，也就放棄了做一個理性的人。
• 實用式的辨駁，關注的不是真相，而是思維的功能。心智模式最重要的功能，是看它是否產生積極的情緒，以及能否產生有效的行動。
• 元認知：這樣的想法會引發我什麼樣的情緒呢？這種情緒是我想要的嗎？它會觸發我什麼樣的行動呢？這種行動是我想要的嗎？我這麼想，會讓自已更好呢，還是更糟糕呢？
• 你有防禦性思維很正常，重點是，你也不能放任它破壞你的情緒和行動。情緒化的你跟理性的你都是你，但又都不是你，你是另一個人，你是做為裁判的那個你。