提高自控力-2

第一步找到自控的目标

自控力是一种有限的宝贵资源，得省着点花--与其努力自控不如让目标带你飞

从核心价值观入手，让自己自觉

从习惯入手，让自己找到节奏感，学会自律

找到一个群体自控的环境，帮助自己自控

自控的生理基础

创造良好的身心状态--自控是大脑内部极具消耗能量的一项活动，自控与大脑、身心状态密切相关。

大脑构造--脑干、脑丘和大脑皮层

前额叶皮层（前额皮质）是随着人类进步在大脑内唯一一处新增物，主要作用是让人选择做更难的事。前额皮质重要性：我要做，我不要，我想做，三脑合作，刻意训练大脑。越运动越聪明，大脑在不断进化，每个大脑都不同，大脑不关注无聊的事，短期记忆取决于最初几秒，长期记忆取决于有规律的重复，睡得好大脑才会转的好，压力会损伤大脑，大脑喜欢多重感官，视觉是最有力的看东西是大脑在作用，大脑有性别差异，我们都是天生的探险家

大脑的用进废退原则：

训练大脑：大脑爱走神（下意识扫描周边环境，发现变化适应环境做出反应）、建立内在的秩序感（5s现场管理法：整理、整顿、清扫、清洁、素养）、创造远离失控的条件（关掉远离干扰源）