每天一点心理学：瓜子效应

【瓜子效应】:及时强化

一包瓜子，一旦你拿起第一颗吃起来，就会吃第二颗、第三颗……嗑到停不下来。如果让你吃一包现成的瓜子仁，你可能吃几口就腻了。或许你也有过疑问，瓜子其实也没那么好吃，，为什么就是单纯喜欢嗑呢?一粒瓜子，我们从嗑、咀嚼到吃进去，只需要几秒钟。这意味着你每次付出一点努力，都会很快收到奖励。这背后是心理学的“及时强化”。

20世纪时，美国心理学家斯金纳巧妙地设计了“斯金纳箱”来研究动物行为。他把一只饿鼠放在“斯金纳箱”中，当鼠偶然踩到箱内的杠杆上时，就给予食物，强化它的这个动作。反复这样，鼠会自动踩杠杆而获得食物。斯金纳的强化理论证明了强化对行为塑造的意义。

1964年，心理学家艾伦提供了一个案例:一个4岁女孩进入幼儿园后，有孤独不合群的特征，受到老师的注意。没想到，老师这种不经心的注意强化了她的孤僻行为。她越是孤僻，就越吸引老师的注意。形成恶性循环。后来，老师只在她与其他孩子一起玩时关注她，当她离开同伴时，就停止对她的关注。这促使她花更多的时间与其他孩子玩……老师通过强化她接触同伴的行为，减少了她孤独不合群的行为。这个案例体现了强化对一个人的行为与性格的塑造作用。

后来，心理学家佩林发现，白鼠在“斯金纳箱”中踩杠杆后30秒内没有食物出现，踩杠杆的行为倾向就很难形成。这说明不仅要强化，还要及时强化。

现在你明白为什么嗑瓜子停不下来了吧?这就是及时强化的魅力。

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这种及时的反馈和奖励，会一直让人产生愉悦和满足感。

相反，生活中也有很多事情，需要更长时间才能获得反馈。

比如，学习这件事，需要点滴累积才能得到成绩的反馈和收获。很多学生体验不到及时的愉悦和成就感，就很容易放弃努力。

比如，一段感情，如果你一直付出，却经常得不到对方热情的回应，你可能很容易感到失落。

我们在做一件事情时，可以多给自己及时的反馈和奖励，让自己能够坚持下去。因为及时行乐是人的本性，而延迟满足，考验我们内心对目标的忠诚，更需要自律。