《深度工作》（1）——如何有效使用每一点脑力（基础理论）

深度工作：在无干扰的状态下，专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。

浮浅工作：对认知要求不高的事务性工作，往往在受到干扰的情况下开展，此类工作通常不会为世界创造太多新价值，且容易复制。

深度工作假设：深度工作的能力日益稀少，而几乎同时，其在社会经济中的价值也日益提升，因此，能培养这种能力，并且能内化成工作生活核心的人，将会取得成功。

理论基础

一、深度工作是有价值的

在未来社会有3种人最有优势：第一种是可以利用智能机器把工作做的漂亮又有创造性。第二种是行业中最优秀的，第三种是拥有资本的。

那么，如何在新的经济形势下成为赢家呢？需要掌握两种能力，一是迅速掌握复杂工具的能力，也就是学习的能力。二是在工作的质量和速度方便都达到精英层次的能力。此外，还需要将潜能转化成人们珍视的实在成果。如果想要成功，就必须产出自己能力范围内最好的产品。而这两个方面都需要深度。

1、深度工作帮你掌握困难的事物。

埃里克森《刻意练习》里有说到：“专家与普通成年人之间的差异反映的是，为提升某一特定领域的表现穷其一生的刻意努力。”核心因素包括（1）你的注意力全情投入到某个你希望提升的技能或者想要掌握的概念上。（2）你能得到反馈意见，调整方法，保持注意力的投入有最佳产出。

丹尼尔科伊尔的《一万小时天才理论》提到刻意练习有效与髓磷脂有关，也就是神经元的髓鞘化。专注于某一特定技能，也就可以不断固化这种技能在大脑中的回路。

2、深度工作有助于精英级产出的出现。

高质量工作产出=时间X专注度，因此，在长时间无干扰的状态下，批量解决困难却重要的工作，可以帮助提高产出。

明尼苏达大学商业教授索菲勒鲁瓦在论文《为什么完成工作那么难？》提到“注意力残留”的概念。当你从一个任务转移到另一个任务的时候，你的注意力并没有即时转移，注意力残留仍然在思考原任务。哪怕是原任务已经完成了，注意力还是会有一段分散的时间。如果在转移工作之前，对原任务缺乏控制且关注度较低，残留就会越浓厚。在下一项任务中，残留量越大，表现越糟糕。

如果长时间不转移注意力，完成单一困难任务，使注意力残留负面影响降到最低，当前任务的表现成果就会最优化。换种说法就是，使你表现最优化的做法就是深度工作。

当然，对于公司高管等某些职位或者工作来说，深度工作并不是最优的，但是对于知识工作者来说，这个就非常重要。

二、深度工作是有意义的

在工匠世界里，依靠手工能力在世界中切实的展示自己，由此带来的满足感也可以使人变得恬静平和。但是，当我们将注意力转移到知识工作时，这种联系就容易模糊不清。此外，不断的有声音呼唤知识工作者在浮浅活动上花费更多的时间。比如活跃在社交媒体发朋友圈点赞等。其实，深度的生活，不仅仅可以让你从经济上获益，还能让你变得充实起来。

1、从神经学角度看，我们选择去关注哪些事物，忽略哪些事物，将决定着我们的的生活质量。你的世界就是你所关注事物的产物。如果在深度努力状态下度过的时间足够长，你的大脑就会认为你的世界是具有丰富意义和重要性的。还有一个好处就是，这种全神贯注的状态占据了你的感受器官，使你避免了很多充斥在我们生活当中难以回避的、细小不快的事情。因为当你失去关注点时，头脑不会想着生活中的好事，而会纠缠于生活中可能出现的问题。

在工作中，特别是知识工作中，增加深度工作时间可以有效影响人脑这台复杂的机器，多种不同的神经学理论表明，此种影响将使你对工作生活的意义和满意度都得到最大的提升。“我将精心选择目标，然后全情投入。”

2、从心理学角度，全球最知名心理学家之一，米哈里 契克森米哈赖证实：“一个人的身体或者头脑在自觉努力完成某项艰难且具有价值的工作过程中达到极限时，往往是最优体验发生的时候。”单单是深度工作的感受本身，就能带来巨大的回报，不管是什么工作，我们的大脑都喜欢这样的挑战。

工作中，因为有内在目标、反馈规则和挑战，所有这些都鼓励个人积极参与到工作中，专注其中，更类似于心流活动。而休闲时光则组织松散，需要很大努力才能创造出值得享受的事情。深度工作带来的心流经历，可以为你带来深度满足感。这是一条经过验证的道路。人类在深度沉浸于某项挑战时才是最好的自己。

3、从哲学的角度看，在后启蒙时代里，世界的秩序和神圣感被剥夺，我们要去辨别什么是有意义的，什么是无意义的，但这种做法很随意。所宣扬的个体独立，不仅会带来无聊的生活，恐怕还会导致虚无主义，让人觉得人生、生活、工作没有意义。而古代工匠在对作品的精心打造中，会产生一种神圣感，找到“除个人之外的意义源头”。

事实上，任何对高水平技能的追求，不管是无知的还是认知上的，都可以带来一种神圣感——职业满足感，而不仅仅是工匠。不论是作家、营销人员、咨询师、律师，你的工作就是一门手艺，如果能精心打造自己的本领，心怀敬意，谨慎应用，你就可以像熟练的轮匠一样，在日常职业生活中创造出意义。木车轮并不高贵，但是制作木车轮可以高贵。也就是你不需要一种稀缺的工作，你需要的是用世间少有的方式工作。

培养手艺需要完成深度的任务，因此需要致力于深度工作。因此，在事业中拥抱深度工作，通过深度工作培养个人技能，可以把让人烦躁琐碎的工作，变成一件让人满意的工作。

三、深度工作是少见

现代社会流行开放式办公环境，即时通讯工具的使用也越来越普遍，各种供应商在社交媒体上频繁出现，很多潮流都比深度工作更加盛行。糟糕的是，这些潮流中，有很多都会大幅降低个人深度工作的能力。“尽管在当时你没有感觉到，但是大脑会对干扰做出反应。”

“最小阻力原则”：在工作环境下，如果各种行为，对于底线的影响没有得到明确的反馈意见，我们更倾向于采用当下最简单易行的行为。

“忙碌代表生产力”：在工作中，对于生存能力和价值没有明确的指标时，很多知识分子都会采用工业时代关于生产能力的指标，以可视的方式完成很多事情。

因此，人们往往通过不断收发邮件或者即时信息，或者频繁召开例会，让自己感觉自己做了很多事。因为这些会让人产生“可视”的幻像。另外，相比较而言，深思熟虑的去思考和理清下一步的工作内容要难得多。

综上所述，深度工作是有意义有价值，但是却是少有的。因此，谁培养出了这种技能，谁就可以在职业上取得成功。“我将活出专注的人生，因为这是最好的选择，”做一个深度智人。