<<自控力>> 第二章

意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断的进化来保护我们不受自身伤害

两种不同的威胁

一是来自外界的真正威胁，如剑齿虎，身体会本能的产生应激反应。
二是来自自身的欲望，意志力会帮助你处理这个威胁。

我们总觉得诱惑和麻烦来自外部世界，但自控力告诉我们，问题出在我们身上，我们的思想，欲望，情绪和冲动出了问题。

意志力的本能：三思而后行

“三思而后行”反应：需要自控的时候，大脑和身体内部会产生一系列相应的变化，帮助我们抵抗诱惑，克服自我毁灭的冲动。就是让我们慢下来，当意识到内在冲突的时候，大脑和身体会作出反应，帮助放慢速度，抑制冲动。
“三思而后行”反应的最佳生理学测量指标是“心率变异度”，它反映了意志力的程度。心率变异度越高，越能更好的集中注意力，避免及时行乐的想法，更好的应对压力。

训练你的身心

• 5分钟“绿色锻炼”：提高意志力,可以将锻炼当作恢复身体和意志力的方法。
• 保持充足的睡眠：为身体和大脑的前额皮质提供能量，补觉或储存睡眠可以恢复自控力。

自控力太强的代价

自控需要大量的能量，长时间的自控会削弱免疫系统，增大患病概率。所以我们需要明智的使用意志力的能量。
放松可以恢复意志力的储备，注意身心调整，选择合适的姿势，深呼吸。

充满压力的国度

压力是意志力的死敌，压力和恐慌情绪及少睡眠造成美国群体丧失意志力。

本周个人锻实验：

• 尝试降低呼吸频率，调整到每分钟46次，调整身体到合适的生理状态。
• 5分钟意志力加油，中午可以在教学楼附近转转，减少压力。
• 保证睡眠，中午困了可以稍打会儿盹，工作更有效率。
• 放松，晚上躺在床上挑个合适的姿势，恢复意志力的储备。