做家务活时，我用音箱播放的战隼的直播音频，关于如何养成习惯以及如何坚持100天行动。（内容追踪法：这是2016年10月11日战隼的第一场知乎live。）由于没有看文稿，我的总结重点是首先是搜索相关主题的内容，更重要的是思考有关习惯的好的做法，实践到自己的习惯养成过程中 。

习惯的力量

好的习惯，就像多米诺骨牌效应一样，一块小小的骨牌，不但在数变上能够有效的推倒更多的骨牌，引起连锁反应，而且在质变上还能逐渐推倒更大的骨牌，产生不可估量的后果。

用它给习惯加持意义和作用，认识到习惯对人生的改变的力量，就会坚持行动而不放弃。

习惯的九个核心规则

战隼在分享中讲了他多年来探索出来的九个核心规则，在音频中我没有记全。不要紧，在战隼公众号里搜索，尝试，最后用“核心规则”全文搜索，在一篇《四十岁的十条人生建议》中找到了这九条核心规则。从该文章中最终链接到《100天行动的核心是什么？》这篇关于核心规则的文章。

• 制定合适的目标坚持100天。
• 一次一个目标是种独特的能力
• 记录的力量
• 没有检视的人生不值得活
• 中断、失败和痛苦是你必须面对的事情
• 成长从复盘开始
• 100天只是一个起点
• 帮你重视的人一起达成
• 每年一次新挑战突破生活舒适区

我的心得

这九条，强调了目标，强调了复盘，强调了心态，强调了增长。

• 目标。

  • 为什么要合适的目标？因为如果目标根本无法实现，人就会放弃或懈怠。只有合适的目标，才会给人以动力。联系到杰克韦尔奇的子弹头目标法，通过制定高大的目标推动思维和行为的创新和突破改变。
  • 为什么要一次一个目标？由于完成任务花费的时间远远超过自己的预期范围，因此多目标推进的结果，就是都实现不了。更好的策略是先制定一个任务目标，如果实践上完成了，再进行第二项任务目标，同时保持第一项目标。想同时开始多个目标的想法的人，最终是无法坚持下来的，一旦遇到阻力和障碍，行动就可能中断。

• 复盘

  • 包括了记录，检视和复盘。其实复盘的基础工作说法是记录和短期的检视。
  • 记录的方法，最好是公开的，他人可见的。例如扇贝群、KEEP社群、学习强国组织排名、简书社群、得到社群等等。因为公开后，不仅自己更用心记录，留下了记录的痕迹和数据，而且还有参照和对比，在社群的压力环境下要么追随，要么引领，都比孤独的一个人坚持更有效有效。
  • 检视，就是回顾，反省、复盘。

• 心态。

  • 前进道路上难免有中断、困难、阻碍、失败、痛苦。这时，成长性思维、积极主动的心态和J曲线思维就是非常有帮助的。
  • J曲线思维有效解决了心态的问题。
  • 情绪受自控力肌肉、精力、睡眠等客观因素的影响。因此，坏情绪往往由于没有休息好。

• 增长

  • 100天只是起点。用SCALERS的N阶持续者理论看，100天是二阶高手，1000天是三阶高手，（每阶可分三个小境界），这比21 天、28天等时间长度对于理解和坚持行动更方便理解，目标也更有增长性，当然，增长是越来越难的。
  • 每年一个新的挑战，探索新的能力，用坚持100天模式来入门，天天刻意练习的方法，是学习新知识的有效的方法。人生漫长，通过这个方法开阔人生视野边界，快速掌握某项知识的精华。
  • 反思一下，坚持100 天入门新知识，对于现在的自己可能是接地气的方法，太短的时间内想吃透，难度太大，不利于坚持。

• 关系

  • 影响对于重要的人，家人。
  • 亲密关系中，坚持这件事变得更有挑战性，也更有价值。

WOOP

总结

用好习惯代替坏习惯

20秒法则

怎么保持每天8-10小时的学习时间