《压力管理》读书笔记

一、什么是压力管理？
压力是一个可以管理的对像。压力分为急性压力和慢性压力，急性压力就是当生活改变时，我们的身体和情绪被迫离开了预期的轨道，变化之后就是急性压力；
慢性压力则与变化无关，是长期持续的对身体、情绪和精神的压力；
二、压力从何而来？可以来自内部，由你对事物的认识引起；即使是来自外界的压力，也会影响身体内部一系列变化；
三、压力对身心的影响
首先是对身体的影响，有些问题立刻就会发生比如消化系统疾病，心率紊乱等，大脑在压力过大的时就容易健忘；
其次是对情绪、精神的影响，相对身体压力，这些更容易被忽视，情绪压力可能会使我精力枯竭，自我封闭；
四、压力与自尊
压力与自尊的内在联系就像压力与生理健康和心理健康的联系一样，压力会降低自尊水平，反之，较低水平的自尊是导致压力的重要因素，如何消除超额压力，建立自尊的方法有:
1、冥想散步。适合平时锻炼不够和过分担心生活中的负面事物的人；
2、清理你厨房里的水池。适合厌恶整理东西的人；
3、接近绿色。
4、坚持到底。
5、关爱自己。
五、修炼抗压体质，第一要务就是要保证充足的睡眠，如何修炼高质量的睡眠：
1、找出睡眠不足的原因，下定决心改变一贯的生活方式；
2、规定自己的上床时间；
3、睡前不要养成看电视、玩手机等不良习惯；
六、改造坏习惯的方法
1、学习停顿；
2、不要让引发坏习惯的物品出现在家里；
3、用更好的“慰劳”方式代替一些不良习惯；
4、把习惯变成特长，成为某个领域的专家；
七、多喝水是控制压力最简单易行的方法；
八、压力管理的根本：管理好自己的生活。