说明：

拆页四《“反抗期”-很想放弃》V1.0

一组—大漠战狼

历时：4小时

【R阅读拆页】：

在第一阶段“反抗期”中，你可能会出现以下征状：

◆ 马上就感觉没劲，只有三分钟热度。

◆ 计划内容太过勉强，导致中途放弃。

◆ 时间一天天过去，变得越来越懒得行动。

若以天气来比喻的话，反抗期就如同面对狂风暴雨，是连站都站不稳的“洪水警报”状态。这时习惯引力十分强大，总之这是非常艰辛的时期。

挑战习惯化的商业人士中，许多人(42%)在最初的七天就是没办法渡过难关。在企业研习时，我观察周围的人，看到许多人总是说：“哎呀，我真的很忙，没有时间”“一开始的两三天执行了，但是……”他们最后都失败了。如前所述，让人找借口的原因就是强大的“习惯引力”。习惯引力可以说是培养习惯的最大难关，不过，反过来也可以说，若度过反抗期，就等于你已经成功四成了。

那么，怎么样才能度过反抗期呢？

那就是只要把重心放在“撑下去”上就好。也就是说，“每天持续行动”是很重要的。说的夸张点，比如用功念书，那能够是每天打开书本就好；如果是跑步的话，做跑步前的热身运动也可以。这个阶段可以完全忽略行动量或结果。

克服反抗期有以下两项具体对策：

◆ 对策一：以“婴儿学步”开始；

◆ 对策二：简单记录；

【TIPS】

应对“反抗期”的技巧：

1、“婴儿学步”：从小的地方开始做起；

   ①细分时间：例如阅读10分钟；写15分钟日记；

   ②细分步骤：例如整理1个房间；阅读5页书；

2、“简单记录”：建立简洁打卡记录模式；

   ①明确记录内容：完成记“√”，未完成记“×”；

   ②记录行动内容、数值：例如跑步里程；

   ③确定记录媒介：例如台历、手机、计步器等等；

【D拆解原文】：

What：——什么是反抗期？

若以天气来比喻的话，反抗期就如同面对狂风暴雨，是连站都站不稳的“洪水警报”状态。

Why：——为什么要度过反抗期？

挑战习惯化的商业人士中，许多人(42%)在最初的七天就是没办法渡过难关。在企业研习时，我观察周围的人，看到许多人总是说：“哎呀，我真的很忙，没有时间”“一开始的两三天执行了，但是……”他们最后都失败了。

如前所述，让人找借口的原因就是强大的“习惯引力”。习惯引力可以说是培养习惯的最大难关，不过，反过来也可以说，若度过反抗期，就等于你已经成功四成了。

How：——怎么样才能度过反抗期呢？

应对“反抗期”的技巧：

1、“婴儿学步”：从小的地方开始做起；

   ①细分时间：例如阅读10分钟；写15分钟日记；

   ②细分步骤：例如整理1个房间；阅读5页书；

2、“简单记录”：建立简洁打卡记录模式；

   ①明确记录内容：完成记“√”，未完成记“×”；

   ②记录行动内容、数值：例如跑步里程；

   ③确定记录媒介：例如台历、手机、计步器等等；

【I重述原文】：

What：——你有什么症状？

常言道：“习惯决定性格、性格决定命运”。优秀的人，总是有着一个个好的习惯。然后良好的习惯的养成并非易事。尤其是在建立习惯的前七天失败率更高，42%的人的习惯都止步于这个“头七”。

比如：说好的要每天5点早起，每天跑步5公里，每天写作500字，每天坚持看书...

立习惯时一股作气，斗志昂扬，坚持了3-4天，发现坚持下去越来越困难，逐步产生放弃的念头，开始找借口...

此时，你需要留意了，你可能正处于习惯培养的反抗期，饱受着“习惯引力”的攻击。

Why：——为什么这个药能治你的病？

培养习惯的最大难关最大的敌人是“习惯引力”。

习惯引力破坏力非常强大，尤其是在习惯刚建立的前几天，他像洪流一样冲刷着你建立的新习惯，让你站都站不稳。

相反，你要是能挺过这股洪流的冲刷，你就有四成把握把这个好习惯给培养出来。

How：——这个药应该怎么吃？

要度过习惯培养的“反抗期”，在“习惯引力”的冲刷之下屹立不倒，也不是件轻松的事。不过，我这里有些小策略，可以让这件事的处理变得相对轻松。

1、行动再烂，也要先撑下去

感觉太难了，那就放放水，但行动每天要持续进行，不能断掉。

比如每天跑10公里，坚持太痛苦，你可以只跑个3公里热热身。

2、从小处着手

大而复杂的事，容易产生阻力，不如拆解出来，先做其中一些举手之劳的小事，那就很顺手了。

比如每天要看书100页比较难，你可以只随手翻翻，实在不行，看看封面也行。

3、保持简单记录

每天打卡，不管做没做完，先记录，至少让自己还记得有这回事，提醒自己习惯还在培养，没有放弃。

【A1相关经验】：

What：——以前有过什么样的亲身经历？

【背景说明】：

在跑步界有一个公众号叫做百日跑，原名叫不跑就出局，就是在120天内需要跑100天以上，如果期间有20天以上没有跑步，就算是挑战失败，就会被踢出局。

不过每次跑步的距离有不同的段位，有3公里起，5公里起，10公里起等等，每次跑完步都要把跑步截图发到微信公众号中提交打卡，由同伴们审核通过，才算有效。

【故事经过】：

2018年7月份，不知天高地厚的我，不知是否是靠着梁静茹给我的勇气，报名了我的第一届百日跑，而且还是10公里。

回顾100天跑步其间的过程，其间也大约10多次作弊行为，比如：用骑行冒充跑步，用步行代替跑步，甚至盗用朋友圈朋友跑步截图提交打卡。

【故事结果】：

最后我还是成功的拿到了百日跑的会员奖牌，并且成功养成了跑步的习惯，并保持至今每年完成1000公里以上的跑量。

大漠战狼获得的百日跑荣誉奖杯

【经验反思】：

百日跑能完赛的概率并不高，总结我能获得这个奖牌，我觉得有以下几点原因：

1、每天打卡，简单记录

百日跑的公众号每天都会在16：40推送消息给你，提醒你打卡。

我只需要每天把跑步截图发到公众号中，把公里路和时间填好，就可以提交审核，纪录很简单。

其间有可能有一天没打卡，但对于跑步打卡的感觉和习惯没有断，这也许是我坚持下来的缘由之一。

2、即便作弊也要进行到底

在跑了80多天的时候，我右脚脚踝扭伤了，不说跑步了，连走路都疼。

于是我坚持踏着电瓶车，也要骑上10公里，完事之后打卡。

不过遇到下雨天，看到公众号的跑步提醒，我也焦虑。

于是乎，一不做，二不休，盗用朋友圈跑友的跑步截图，拿去审核打卡了。

3、每次只先改变一点点

跑步最难的那个时候是12月份初的那段晨跑，凌晨5点就爬起来，外面天还都是黑团团一片的，气温接近0度。温暖的被窝是简直是我所有的向往。

为了能让跑步的习惯保持，我给自己定了一个个阶段的小目标：

1、在被窝里时，我告诉自己：我只要能起床就赢了，大不了再睡个回笼觉。

2、起床之后，我告诉自己：我只要穿好跑鞋就赢了，大不了在家门口伸个懒腰。

3、到了家门口，我告诉自己：我只要跑100米就赢了，不想跑了大不了走回去。

4、跑了100米之后，身体告诉自己：快跑快跑，妈的快冻死我了。。。

哈哈，最后哼哧哼哧地跑完了10公里。

【A2行动计划】：

What：——目标是什么？

本期拆书训练营结束之后，培养一个拆书的习惯，至少保持7天。

Why：——为什么设定这个目标？

1、拆书是很有价值的

最近2年，每年我花在学习管理和营销方面的课程费用不下十万，公司又不给报销，心疼自己的钞票。

而拆书帮有拆书系统的方法论，通过系统的学习拆书，可以将书籍知识内化并且灵活运用，可以拆解一本书，能达到上一堂上万元课的效果。

一年折算下来，确实很省下一笔不小的开支，而且学习效果也丝毫不差，何乐而不为呢？

2、拆书的习惯是个好习惯

拆书是一种学习方式，拆书讲究学以致用，是一种学习能力，是高效学习其它知识技能并运用的元能力。而提升和保持这种重要元能力的关键在于需要持之以恒的练习，日益精进。

因此，把偶尔的拆书的行为，变成一种日复一日的习惯很是必要。

3、习惯培养的前7天是最难的7天

习惯有惯性，容易持之以恒的坚守，而且不需要消耗太多毅力。但习惯的培养，却由于“习惯引力”的阻挠，非常坚辛。

前7天挺过去就好了，挺过去就成功了四成。

How：——如何运用文中的方法达成目标？

1、死撑到底，每天拆书行动不能断档

每天感知一下“惯性引力”的反抗强度，

如果强度弱，我就一天做一个拆页。

如果强度适中，我就做个拆页标签。

如果强度极大，我翻一翻RIA的学员手册总可以吧？

2、软磨硬泡，能做一点是一点

总有那么一本书，一个拆页工程浩大，或者难以理解，叫人抓狂。

没关系，一章节，一主题，一拆页，一个段落，像拆房子一样，敲掉一点是一点。

实在拆不出来的部分，要学会放过自己，不拆了。

毕竟“反抗期”，保持向前的惯性，比拆书任务本身更重要。

3、每天坚持打卡记录

拆书的行为可以断，但拆书的意念不能断。

哪怕某一天我没有拆书，也要进行打卡记录，并告诉自己，拆书我还是会继续进行下去的。

不能因为我这一天没有拆书，就视为我放弃培养拆书的习惯。

心理的放弃还是真放弃，而每天不间断地打卡记录可以证明，我并没有放弃，我仍在坚持。

奖励措施：

给自己买一个书法摆台，上面名书十二个字：

“软磨硬泡，死缠烂打，至死方休”

时刻警醒自己，要战胜比自己实力强大的人，这是一条很可行的路。