番茄工作法

一个简单高效的时间利用方法，专时专用，工作与休息恰当搭配，能够帮助人进入一种专注的状态。

基本规则

• 一个番茄钟由25分钟工作时间和5分钟休息时间组成。
• 4个番茄钟为一组，休息25分钟。
• 番茄钟不可分割。
• 一旦启动，便要走到头。
• 被任何原因打断则不计入番茄数，此番茄作废。
• 一项工作超过5-7个番茄应拆分，不够一个番茄的应该合并。

工具

• 番茄钟（手机，电脑等）
• 活动清单：用于记录所有任务
• 今日待办：将活动清单里的任务抄到待办里。
  1. 将任务根据重要紧急情况进行排序。
  2. 预估任务所需要的番茄数目。
  3. 记录实际使用的番茄数。
  4. 做完一项任务则划掉此任务。

工作与休息的具体要求

25分钟专注

1、过程导向

在个人管理中，为了达到需要长时间才能实现的困难而有意义的目标，一定要以过程为中心，避免结果导向思维。

• 避免干扰 手机等静音，谢绝聊天。
• 仪式感 固定时间，地点。坐好，开工前写计划，听轻音乐等。
• 走极端 必要时，在开始阶段可以采取极端的手段防止分心。（如断网等）
• 收集箱 新问题新想法都写入收集箱，以后再处理。

2、唯一选择法

• 可以不做计划所要做的事。
• 但也不能做其他的事。
• 包括有意义的、正确的、有益的。

3、5分钟原则

对任何情况，先做5分钟再说。（不考虑任何情况和借口，不考虑「没心情」、「没感觉」、「没效率」、「不喜欢」、「肚子疼」和「肚子不疼」等所有情况）

4、亮线原则

清晰地界限，25分钟事专注工作时间，5分钟事休息时间，一个阶段过去后，要立刻进入下一阶段。不能停留。

5分钟休息

1、不做什么？

“剧烈”运动——猛刷朋友圈，看各种热点段子大笑。

2、做什么？

喝水、厕所、看看窗外、简单回复消息、做家务等。

休息与娱乐的区别

休息是为了再（re）创造（create），是整装待发、养精蓄锐。娱乐则是一种感官狂欢，多巴胺的盛宴，散场之后，身心疲惫，并没有休息好，该工作学习的时候没精神，太疲惫。（节后综合征）

如何休息？

• 要适度，放松调剂专注工作之后疲惫的精神。音乐、读书、一场电影、逛街等。
• 同亲朋好友聊聊天。
• 规律的时间去散步。
• 不需要动脑时，脑袋里装一个想法和问题去琢磨。

如何娱乐？

装个番茄钟，要适度。