树式

树式

"Vrksasasa:树式。

就是单腿的站立山式，大脚趾脚球用力往下压，足弓内侧上提，让右侧腿保持挺拔，另一条腿在保持骨盆水平的前提下，向外打开，核心部位有力，双手胸前合十，胸口向上提，肩膀打开肩胛骨下沉，耳朵和肩膀的距离拉开，眼睛看向前方固定的点。尽量保持平衡。

  从头顶到骨盆的中间有一种垂直线，左右两侧的身体是向中间用力的，身体才能收的紧。收紧的同时向上挺拔，

要找到树的感觉。脚像树根一样扎根，身体像树干一样挺拔。

树式可以练习下肢肌群，腹部 腿部，臀部

容易出的错误：推髋。

调整：保持骨盆稳定，臀肌用力向内推 ，不然，会脊柱侧弯，

骨盆稳定练习，站姿、靠墙站、仰卧树式都可以帮助在树式中建立更好的感觉。不要为了膝盖打开，将骨盆倾斜。" "

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