中国青少年全体“缺觉”：别让你的孩子，输在健康的起跑线上！
文 | 木青本文首发小十点
这个周末，你的孩子补觉了吗？
今天是世界睡眠日，一份来自中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》，把孩子的睡眠问题摆在了众人面前：
原来不经意之间，中国的青少年“全体缺觉”！
调查结果显示：
我国青少年的睡眠状况评分67.14分，仅在及格线上！
其中北京的孩子睡眠状况最好，甘肃的孩子睡眠状况最差。
都说身体是革命的本钱，我们的孩子还没起跑，身体健康却堪忧。
是什么影响了孩子的睡眠？
排在第一位的就是：繁重的课业！
1
繁重的课业
令孩子的身体不堪负重！
一个孩子的课业有多繁重？
作为一年级孩子的家长，我想起了开学初的一幕。
开学一个月有余，学校组织召开一年级段家长会，阶梯教室密密麻麻坐了近300位学生家长。
校长在台前做着思想报告，说到一年级孩子作息制度时，他突然来了一个现场大调查：孩子能够在8点前入睡的家长请举手！
顿时，家长群躁动：8点？怎么可能！
结果如预想的一样，当校长的目光扫视过整个阶梯教室，能举起的手寥寥无几，300多个一年级的孩子，赶在8点前上床睡觉的，不超过5个！
家长们窃窃交谈，得出的都是一个不争的事实：作业那么多，孩子能赶在9点上床已经是谢天谢地，10点入睡也属正常现象。
这，还是一年级孩子的作息状态，如果孩子年级升高，势必课业更加重，我们的孩子，真正能够拥有多少睡眠时间？
我曾有一次向我的表姐抱怨：为什么现在的老师布置作业，也不考虑一下孩子的接受能力？
表姐哈哈一笑，更是给了我当头一棒：
“你就知足吧，你家孩子现在还能赶在10点前爬上床，你看我们家的，不过才读初二，天天凌晨才睡觉，一早6点闹钟又叫醒。现在的孩子读书，真苦！”
表姐话里都是心疼，目睹孩子拿睡眠拼作业，可却万般无奈：作业那么多，不做完怎么行？别人家的孩子都这么拼，不跟上怎么办？
可学习时间花的多，就一定学习效果好吗？
恰恰相反，侄子在班中的成绩属于中游偏下，每天他有大半的时间都花在补习上：不补习跟不上，补习了又累得慌，如此陷入恶性循环，不得其解。
《白皮书》调查分析显示：
睡眠状况优的孩子中有45.4%和34.1%的人在班级排名中分别位于前5%和6%-20%；而睡眠状况差的青少年中，有41.9%的排名在班级靠后。
学的时间长≠学习效果好！
孩子只有拥有充足的睡眠，才更有精力学习，学习效率高，作业用时更少！
2
是谁偷走了孩子的睡眠时间？
6~17岁的孩子正处于青少年期，也正是身体发育的关键成长期。
一般情况下，孩子睡足多少时间，才是正常情况？
从健康学的角度而言，
6~12岁孩子的睡眠时长应该保持在9~10小时；
13~17周岁的青少年睡眠时长则应该保持在8~9小时。
如果孩子按早晨6~7点间起床，也就是说，12岁以前的孩子必须在晚上9点就入睡，而13~17周岁的孩子，最晚不能超过晚上10点。
家长们，你们家的孩子睡眠时间够吗？
调查结果显示：
我国有62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时，其中，13~17周岁的青少年睡眠时长不足8小时的占比高达81.2%！
是谁偷走了孩子的睡眠？
除去课业繁重（占67.3%）的原因，位居白皮书“睡眠神偷排行榜”的前3的原因，值得每一个家长深思。
电视、手机、电脑等蓝光产品：占27.1%
噪音、声光、空气等睡眠环境：24.8%
家长的睡眠状况：占18%
现在的家庭中，电子产品齐全，手机、ipad、电脑，几乎是人手一个。
工作了一天，很多家长都会在饭后刷刷手机、打打游戏、看看电视剧，以此作为工作解压方式。
殊不知，在家长投入电子产品的行为，却在无形中影响着孩子的行为习惯。
在对睡眠状况较差的青少年儿童调查中发现，有67%左右的父母都会经常当着孩子的面玩手机或电脑；因此，有41.9%的孩子也会在睡前接触电视、手机、电脑等3C产品。
家长们，请在孩子面前放下手机！别忘了，家长才是孩子最好的学习榜样，孩子良好的习惯来自良好的家庭氛围。
3
睡眠不足，靠周末来补觉，管用吗？
也有家长有这样的思想：孩子平时学习要抓紧，欠下的睡眠周末补补就回来了！
真的是这样吗？
我们不妨先来看一个美国睡眠协会报道的，来自阿得雷德南澳大学睡眠研究中心的一项实验研究。
实验中，研究团队招募了12名年龄在15~17岁的孩子，他们的身体和心理均达到健康状态，并没有睡眠障碍。
实验持续时间为十天，被实验的孩子，在第一个晚上睡足了10个小时；接下来的5天，每天睡眠时长限制在5小时；最后2天，每晚的睡眠时间再次恢复到10小时。
研究人员从孩子的精神运动警戒任务、注意力保持、反应时间方面检测孩子视觉刺激的反应速度，结果发现：
在被限制了睡眠的时间段中，孩子保持注意力的能力减弱，反应的时间延长，并且有更长时间的嗜睡倾向。
虽然经过一个晚上进行补觉，但孩子整个精神运动警戒任务不能恢复到最开始的状态。
也就是说：青少年如果长期睡眠不足，睡眠太少会导致功能障碍。
2019《白皮书》调查结果显示：
睡眠状况差的孩子中，有45.9%的人免疫力低下，经常感冒；有40.5%的孩子会出现神经衰弱或抑郁；36.5%的孩子则会出现肥胖症。
孩子长期睡眠不足，不仅影响孩子身体发育、智力发育、认知能力、学习成绩，还会对孩子的情绪产生影响，脾气暴躁、注意力不集中、记忆能力变差，甚至考前过度焦虑。
4
周末怎么补，才是正确方式？
现实生活中，常常有家长心疼孩子平时学习累，于是在周末让孩子一觉睡到第二天中午。
这种做法其实也不可取，反成为另一种“放纵”，增加心血管疾病风险。
每个人都有自己的生物钟，它虽然有个体差异，但生物钟都是遵循一定的昼夜规律的，这种生物规律负责调节人体的各种生理活动，其作用就是让人们白天保持充沛的精力充沛，晚上则负责充足的睡眠。
生活规律的人生物钟也非常的稳定，分泌出适度的激素，维持人体器官正常运行；而若生物钟被打乱，那将会使人体内分泌激素出现异常，导致人体生理活动受到影响。
孩子如果睡眠不足，可以周末补觉，但一定要记住，不能过度。一般来讲，补觉时间不宜超过10个小时。
最有效的补觉方式，其实就是比平时早睡一点，起床的时间则应与平时一样，这样身体就能调整到最佳的状态了。
5
如何促进孩子的睡眠质量？
孩子睡眠时间有限，家长可以从提高睡眠质量入手，让孩子拥有良好的睡眠。如何促进孩子的睡眠质量呢？几个建议给有需要的家长：
心态上：让孩子拥有轻松的学习氛围
孩子课业繁重有压力是客观事实，但家长不要再给孩子增加心理压力。家长除了要帮助孩子合理规划睡眠时间，与此同时，自己也要放松心态，放下焦虑来看待孩子学习这件事。不给孩子过高的期许，而孩子成绩有落差时，也不要过于指责，给孩子造成过分的心理压力。
环境上：给孩子创设一个舒适的睡眠环境
为孩子选购舒适的床褥、枕头，也有助于帮助孩子促进睡眠。尽量给孩子创设一个安静的睡眠空间，让孩子在学习之后，能够尽快入睡。
行动上：让孩子多做一些有益身心的事情
愉悦的心情，能够促进良好的睡眠。
家长可以在学习之余，带孩子外出郊游、运动，孩子在接触大自然的过程中，不仅能否锻炼自己的身体素质，也能保持良好的心情，运动好，心情好，睡得更好。
俗话说，身体是革命的本钱，而对于孩子来说，拥有一个健康的身体，则是他们学习的本钱。
别让你的孩子输在健康的起跑线上，该睡的时候，让孩子睡吧，睡饱了，孩子才更有精神学习呢！
-作者-
木青 /白羊小妈一枚。世界很大，理想很小，读书、写作、遛娃,笑看窗外事，静写心中文。本文首发小十点（ID：sdikid），专业实用的育儿干货，睡前故事，亲子阅读，美妈提升，精选好物。集结专家及辣妈，让带娃变得轻松好玩。
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