幸运叶子体育：潜水的训练、方法有哪些？

    夏季，尤其是很多朋友们，都会选择户外潜水运动，不仅可以锻炼身体，更重要的是可以帮助达到不错的户外运动效果。

    但是，户外潜水没那么容易哦，要掌握一定的户外运动法则，那么，比如潜水训练，要有什么样的方法呢？

    氧气训练表：可以帮助你的身体去适应低氧状态，透过这种训练，可以让你的身体更能在低氧状态下保持正常，换句话说，你昏迷的门槛可以透过这种训练而提高。

    二氧化碳训练表：增强你对于高碳酸的忍受力，长时间闭气会让你面临很多种『痛苦』，这些来自体内的痛苦只有一个目的，就是催促你放弃闭气，这些痛苦绝大部分来自于高碳酸对延脑的刺激。透过此训练，可以加强你对这些痛苦的忍受力，让你更往昏迷的闭气极限推进。

    两种训练表的作法很简单，这两种训练法都是一组『闭气和呼吸准备』的时间管理：

    所谓的氧气训练表，就是固定换气（呼吸准备）的时间，但是逐次的延长闭气时间，例如：换气一分鐘，闭气一分鐘，换气一分鐘，闭气一分十五秒，换气一分鐘，闭气一分二十五秒……

    每一次闭气之前，都透过充足的换气，使二氧化碳浓度不至于逐次累积而垫高，但随着一次次闭气时间的拉长，体内的血氧浓度一步步的降低。

    与之对应的二氧化碳训练法，则是刚好相反，固定闭气时间，但是逐次缩短换气时间，

    做法真的就像上面介绍的这么简单，但我要回过头来在重新讲一次目的。当你在做某一个训练表时，并不是只有练到一种效果，也就是说，当你进行氧气训练表的时候，其实你也会经歷到部分程度的呼吸反应，而这其实是属于二氧化碳训练表的效果，相对的，当你进行二氧化碳训练表时，逐次缩短的换气时间帮助你在体内累积高碳酸，但紧缩的换气时间，也极有可能无法让你的血氧值恢复到正常水准（~100%），因此当你进行二氧化碳训练，其实某种程度上也会达到氧气训练表的效果。要依照自己所碰到的瓶颈，拿捏这两者的训练比重，为了帮助你理解，我举两个极端的例子：

    A是一个未经训练但意志力无敌强的人，他可以完全忽视来自于高碳酸的痛苦讯号，一直闭气到让自己昏迷，可是很不幸的，他只能闭气叁分鐘就昏迷了。

    那么我会建议？A，进行氧气表训练法。

    B是一个闭气完全无法任受闭气痛苦（呼吸反应）的人，所以他只能闭气一分多鐘就放弃了，因为痛苦讯号一出现，他就因为无法忍受而放弃了。

    我会建议B，进行二氧化碳训练法。

    做任何训练之前，你都应该要搞清楚你的『训练目的』！不要盲目地躺在床上闭气，以为这样就会进步，或毫无计画地一次又一次在游泳池底平潜，这都只是Game不是Training。

    所以，户外潜水，确实很不容易，么有把握好方法，就多多练习哦。