减肥饮食

在减肥中，饮食占8分重要，运动只占2分。211饮食法：每餐两拳蔬菜，一手掌掌心大的蛋白质类食物，一拳的主食。建议两拳蔬菜中，有一拳是茎叶类的绿色蔬菜。

运动计划要循序渐进，可以先从最基础的增加走路时间开始，每天增加30到40分钟的快走就好。

利用“不二”法则，比如有一餐没有按照要求来，下一餐按照要求就好，不连续超过2次就可以。运动也是同样，有一次没做，下次做了就好。