如何应对消沉负面的情绪

你有没有过那种时候？

没有任何明显的原因，却只觉得什么事情都很“没意思”，提不起一点劲头去做任何事情，因为他们全部都太！无！趣！了！

这种忽然出现的极端消沉的负面情绪严重影响了我们的生活，暗淡了生活的光彩，让人犹如跌入了一个无底的黑洞里，自救无门。

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情绪，是一种非理性、直接的感受。试想，当一个人无缘无故的骂了你一句，你一定当下就会产生愤怒的负面情绪。但如果他马上解释说骂的不是你，而是另有他人，并且他觉得你非常不错，那你愤怒的情绪估计立马就会完全消失，甚至可能会产生开心的积极情绪。

著名的ABC理论告诉我们，正常的情况下我们接受到了一个信息，通过大脑解读形成认识和判断，进而根据判断形成感受。

接受到了某种信息是感受的前提，经过解读才会有感受的出现，而这种莫名的消沉并没有任何行动在先，也让人提不起劲去做任何事情。

没有接受信息，没有解读，消沉负面的情绪是怎么出现的呢？

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是你过去的经历形成的感受翻涌了出来

也许你觉得自己天生是个负面性格的人，但从未注意过自己从小到大经历过多少负面感受的事情。

在你过去的生命里，一定也有快乐的感受，但是负面感受一定是占大多数的，多到足以淹没了少有的快乐，多到让你的负面感受形成了固定的模式，嵌入了性格里。

大大小小的事情可能早已忘记，但是感受却留在了你的记忆深处，点点滴滴的积累，深入了骨髓，你有了一个天然的“负面”源泉，时不时的释放一下，没有任何不好的事情发生的时候也能让你立马喘不过气来。

一个经常感受着负面情绪的人，不可能会觉得生活多姿多彩，更不可能对生活兴致勃勃。

而导致这一切的根源在于：一直以来，你没有把那些经历的事解读成积极的感受。

不管是因为年纪太小，缺乏自我保护和自我安慰的能力，还是环境确实糟糕到没法积极解读，事实却已经铸成。

但，这一切，都可以有所改变，只要你从现在开始，控制好自己对事情的解读。

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负面性格的人通常对人对事比较严苛，因为他们十分习惯于在潜意识里对任何事情做出负面的评价，并且发现闪光点的能力值为负，即使把闪光点摆到他们眼前，他们也会选择看不到或者不予承认。

吹毛求疵，习惯性忽略任何闪光点，对负面性格的人来说，这一切都是那么自然而然，却是个恶性循环，只会加重自己的负面性格和负面感受。

当然，任何性格都无法一下扭转，对于负面性格，最好的应对方式就是：尽量进行积极解读，用积极的感受来填充自己，期望有一天量变到足以改变自己负面的潜意识，形成积极性格。

第一、切忌对自己过于苛刻，肆意放大任何一点小的成就，努力记住这种美好的感受

必须对自己放宽各种要求，不能过于严格，否则负面感觉极容易立马闪现，功亏一篑。

同时，哪怕再小的成就，也不要放过，给它放大！放大！再放大！努力记住这种美好的积极感受。

你本打算今天背50个单词，但是只背了20个就觉得无趣坚持不下去，不要潜意识里埋怨自己三分钟热度，无法坚持到底。

反复告诉自己：没关系，去休息去放松，20个已经很好了，很多了，每天20个，一年就7300个，日常英语交流是没问题的了。毕竟外国5岁小朋友单词量才5000，他们英语交流不是很自如吗。（20个单词成就极端放大的效果）

第二天，你发现20个单词，全部都没记住，不要在潜意识里埋怨自己笨，记忆力真差。

反复告诉自己：没关系，遗忘很正常，并且因为我之前的努力，稍微复习一下就能记起来，并且复习只需要花很短的时间。我依然拥有这20个单词。并且，复习是一个十分优秀的学习习惯，我正在养成它。很多学霸都说过，复习是最重要的事情，过不了几天，我就会拥有这个习惯，它会成为我的学习利器，说不定我也会成为一个学霸。（复习成就极端放大的效果）

任何事情，都可以这样！都必须这样！

第二、刻意收集让你感觉有趣的点

负面性格的人，容易忽略积极的感受，一旦发现有什么事情什么点可以让你感受到开心快乐、充满兴趣、有所成就，不要犹豫，立马把它收集起来。

是的，有了肆意放大、记住那种美妙感受之后，有趣就很容易被发现，要及时收集起来！

收集的目的是为了可以随时回顾，反复体味那种积极的，充满趣味的感受，加深对它们的记忆，扩大它们的影响，让它们也一点点渗入骨髓里，这就是你和负面对抗的资本。

第三、发现几个可以让你“立马来劲”的杀手锏

情绪感受这东西很直接很表面，你是完全可以让负面情绪立马消失，同时给自己创造积极情绪的，只要你知道什么东西可以让你自己“生机”起来。

对我来说，当我感到浑身没劲意志消沉时，我会顺手给自己来杯咖啡或点杯奶茶，这两种东西是可以让我的精神很快亢奋起来的。那时候不管你性格或情绪乐意不乐意，身体状态已经把握了主动权，决定了你的心理，性格就只能暂时隐退了。

还有电视剧，当消沉情绪严重时，不妨放下心中一切，去看一集你喜欢的电视剧（综艺更好），最好是看过的，这样可以跳过前面几集的铺垫，直奔你最喜欢的那部分，一定可以让你的精神重振，恢复精力，然后再去做应该做的事情。

也可以和比较欣赏你的朋友聊聊天，偷偷感受一下自己在他人眼中的优秀。

或者回想一下自己曾经得到的肯定，做出的成绩。

如果你愿意，你也可以TIMI一下，或者听听喜欢的音乐。

总之，任何你能提起劲来干并且让你能感到哪怕一丝丝快乐的事情都可以。

越简单容易的越好，毕竟消沉的时候人本来就非常的懈怠，稍微麻烦一点就会让人迈不出第一步。

虽然这些方法只能解一时之需，但不可不备，毕竟成本低见效快，让人愉快，拿来应急还是很好的。

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木强则折，过于严格和挑剔对待生活是很难长期维持下去的，造成的心理的压力足以让人崩溃。

但生活恰好是长期的，持久的，它不是一个完美的结果，只是一个过程，我们每个人所做的一切都只是在完善这个过程，看似一切没有意义但其实它就是意义本身。

生活不见得轻松，但必须有趣，让人愉悦和向往。

生活也不是考试，100分并不是完美的答案，80分反而更好。