不想做受伤的“刘畊宏女孩”，这几点就要注意了~

前段时间，小仙已经跟大家聊过刘畊宏了。本以为大家对健身只是抱着三分钟的热度，但是没想到《本草纲目》依旧火到了现在。我们都以为自己很可以，每天都跟着直播间试试，结果试试就逝世了。

在最近的热搜上，我们看到好多这样的例子，不是扭伤了，就是进医院了，更有甚者视网膜都损伤了。网上的段子也是一个比一个真实，比如《本草纲目》改名《大家都还活着吧》、以为再也不会小鹿乱撞，结果跟着刘畊宏心率直逼170、跳操时心脏说：你停不停，你不停我就停了……总之就是，练完之后，腿和脑子分家了。

除了废人的《本草纲目》外，刘畊宏又进阶了一个更加变态的《龙拳》。就是这样一首歌，直接送走40万+的观众。有粉丝问，割完痔疮可不可以跳《龙拳》？建议不要，因为很大可能会裂开。总结下来，《龙拳》不是《龙拳》，是要送我们上黄泉。并且，练完《龙拳》，双腿会废，见人就下跪。

那作为刘畊宏跳操所用音乐的歌手周杰伦，风评被害是自然的事情了。个个都说《龙拳》是继《本草纲目》之后，最不喜欢并且拉黑的歌。而且网友都在哀求他，不要让刘畊宏用他的歌，不要成为“帮凶”。

小仙知道，大家现在对健身跳操的兴趣很高，而且，还有很多“学前班”的刚开始准备跟着跳，但是，为了大家的安全着想，是有必要给大家介绍一些防止受伤的方法。对于想要接受刘畊宏“蛊惑”的姐妹兄弟们来说，下面的这些可得牢牢记好了！

1 、不常运动量力而行

应该大部分人都跟小仙一样是从来不会下地运动的吧，像我们这种人，可以很放心地“三天打鱼两天晒网”。毕竟，从来没有运动过，突然运动是会有损身体健康的。

最好是慢慢地进行，比如刘教练跳90分钟，我们就跳30分钟；刘教练跳3遍《本草纲目》，我们就跳1遍；刘教练跟着音乐的速度跳，我们跟不上就用慢动作进行。总之就是循序渐进，当屁股离开床或者椅子动起来的时候，我们就已经赢了第一步了。还有就是《龙拳》请初学者不要尝试，否则后果难以想象。

2 、运动前热身不可少

很多人是刷到直播就即兴地开始了跟跳，这是没有任何热身运动就开始健身的。在这种情况下，受伤是很大可能会发生的。

对于已经确定了要跳操的，如果刘教练没有带着我们热身，我们自己就要准备好。或者是那些中途加入进来的朋友，可以先跟着节奏慢慢地动一动，等身体开始有点热热的感觉后，就可以跟上节奏运动了。至于热身方法，可以自己选择合适的，网上有很多，大家要行动起来。

3 、跳操前的准备工作

这个其实在之前的文章里提到过一些，这里就详细地介绍一下吧。

首先就是饮用水，因为运动会让水分流失得很快，多喝水可以补充这些水分，并且也可以缓解运动疲劳。其次就是一定要准备防滑垫和防滑袜，小仙就看到好几起跳着跳着人就“啪叽”倒地的例子，所以防滑是很重要的。最后，就是一定要吃点东西或者吃点含糖的食物，低血糖的情况下运动是很不安全的。

除了这些以外，当然还有一些小的方面，比如空间要够大；跳操前1个小时把饭吃完；请务必本人亲自参加……

4 、运动的强度需适宜

昨天那个视网膜受损的，原因是因为她在运动的时候头部剧烈晃动导致的。不仅仅是视网膜，如果运动的强度过大，我们的肌肉也会很容易拉伤。

轻养小仙也是看过刘畊宏跳操的，里面好像是没有摇头晃脑这个步骤的。我们在做动作的时候，一定要做规范。不规范的跳操能不能减肥不太清楚，但受伤倒是有可能的。我们要认识到自己的不足，做不了的高难度动作就不要尝试了吧！

以上大家一定要记清楚，身体是我们自己的，减肥是很重要，但是不要勉强自己。毕竟我们不是刘畊宏，只是刘畊宏女孩。他的强度跟我的强度是不能相提并论的，不然怎么可能有“伸不开腿，跟不上溜，你说难受不难受”的情况发生呢。

我们是运动小白，按小白自然是经常会出现动作变形，发力不正确的状况。所以为了保证自己在跳操的时候不受伤，一定要了解动作的规范度。看完了，就让我们一起《龙拳》出击吧！