坚持，是一种可以养成的习惯

最近，看了一本书，《坚持，是一种可以养成的习惯》

不管事身体或心理状态，如果不能维持在固定状态的话，就会被各种变化所影响。对于人类而言，保持在固定的状态会感觉比较舒适，变化则会被视为一种威胁。

我们的大脑一旦认定某种行为跟往常一样，就会拼命维持这种行为，这也是习惯引力的功能。

一旦大脑认为某项好习惯“跟往常一样”，坚持起来就简单了。

所以，如果想要将某项行动转化为习惯的话，只要持续新习惯一直到大脑认为这项“跟往常一样”就好了。

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那持续多久之后才能“习惯化”？

所需时间的长短依照想培养的习惯的种类而定。因为习惯不同，习惯引力作用的强度也不一样。培养新习惯也一样，因应变化程度的不同，习惯化所需的时间也各有所差异。

程度一，行为习惯

行为习惯，是每天规律的行为，例如，读书，写日记，对于人类而言，培养行为习惯难度不大。所需时间，大约一个月。

程度二，身体习惯

身体习惯是与身体节奏相关的习惯。例如，减肥、运动、早起，培养习惯的时间大约需要三个月。

程度三，思考习惯

这是与思考能力相关的习惯。例如，逻辑性思考能力、创意能力、正面思考等习惯。思考习惯与当事人的性格有关，所以对于变化所产生的抵抗也最强烈。培养思考的习惯大约需要6个月。

在习惯养成之前会有三大难关。

阶段一反抗期：马上就想放弃；

阶段二不稳定期：被预定事项或他人影响

阶段三怠倦期：逐渐感到厌烦

阶段一反抗期：（第1天-第7天）42%的人失败

阶段二不稳定期（第8天-第21天）40%的人失败

阶段三倦怠期（第22天-第30天）18%的人失败

三分钟热度，可以说从一开始到第7天是最大的难关。

坚持下去就会出现奇迹

请感受一下习惯带来的效果

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假设1：假设每天阅读三十分钟，持续三年后，效果会如何？

结论：你能获得某个领域的专业知识

每天只花三十分钟，培养专业领域的阅读习惯，你觉得如何呢？

假设2：假设从三十岁到退休为止，每个月持续投资三万日元，效果会如何？

结论：到退休时有可能累计了一笔不小的资产。

如果你从三十岁开始就脚踏实地存钱的话，将来就有坑成为富翁。

假设3：假设每周提高3%的工作效率，持续5个月之后，效果会如何？

结论：你能准时下班，也能有更多休闲和自我成长时间。

例如减少上网时间，会议提早十分钟结束，每天开始工作前拟定工作计划等。

提高3%的工作效率持续5个月（23周）之后，每周要用100个小时完成的工作可以减少到50个小时，光是提高3%的工作效率也会产生“复利”的效果，所以23周之后，工作的产能就会增长一倍。也就是说，这时只要付出一半的时间，就能获得相同的工作成果。

假设4假设每天练习英文听力15分钟，持续一个月，效果会如何？

结论：可以不用通过字幕就看懂自己最喜欢的外国电影。

通过以下五个学习步骤，英语听力将会得到很大提高：

1.阅读英文书籍；

2.看字幕听内容；

3.看英文字幕听内容；

4.复诵对白；

5.以相同的速度复诵。

如果是利用电影提高英语水平的话，每天可以看3分钟的电影片段进行练习，大约15分钟就可以完成以上5个阶段。

假设5：假设每天少吃一种零食，效果会如何？

结论：可以认养贫困地区的小孩

从自己坚持运动锻炼身体这半年时间来看，坚持，是让自己能够实现目标的方法，也是一种可以逐渐养成的习惯。