如何提高训练成绩

今天跑完了三公里，完成了其他的体能考核，很开心，但这里面也不乏有摸鱼的成分。但我选择了看向好的一面而不去正视自己的问题。

一、三公里速度提不上去，被推着也只是勉勉强强算上及格线，距离自己独立完成跑步还差了好远，如果是我自己跑，又是要20分以上。这个还是要练，而且必须是走出舒适区的练，每次跑步必须有喘不上来气马上要死掉的感觉才算是真正达到效果，解决方法可以是用2:30秒一圈的速度来要求自己，这个速度对于我来说已经是极限，所以我要通个这个速度来联系，不断在极限处挑战自己。

二、上单杠还是撑不住，完全撑不住，自己在上面撑着要死要活，但仍感觉拖着我的人也是觉得超级重，我的臂力和握力都还是太差，平板支撑虽然现在可以一次撑到一分三十秒，但每次都不能完成哥哥交代的总时间15分钟，更别提吊单杠了，一分钟总时长都没有。这一块的训练，需要找教练，再加上哥哥的方法来练。不能给自己的训练讲价，考核时是不会有人讲价的。

三、仰卧起坐，还是差强人意，每天要自己练习20个，一点点进步。