2022-02-18矫治性健身方法

每晚6-8点跟抖音“明星教练朱老师”锻炼，记录：

1.小腿粗，有三种：

肌肉多——需迈大步，脚后跟先着地

脂肪多——缺练

一摁一坑，水肿——需疏通，如推按、泡脚，升温，加快循环

可以练跳绳，抻筋

2.漏尿：多做收臀。做时脚稍分开，脚尖外八，效果较好，可以一直收紧不松

3.腰酸：仰面躺，伸直腿，臀离地面、核心（腹部）收紧

4.腰不舒服的，一定要练核心收紧

颈肩不舒服的，一定要练背