斯坦福清醒战略7——读《斯坦福高效睡眠法》

清醒战略⑾少量饮酒有助于黄金睡眠

很多镇静类安眠药都具有强化γ-氨基丁酸这一脑内物质功能的作用。它是具有抑制性作用的神经传导物质。

在清醒状态时，一些神经传导物质的活动会较频繁，而在睡眠状态下，活动频繁的物质就比较少。γ-氨基丁酸就是极少数在睡眠时会活动的神经传导物质。

安眠药就是利用这一功效，对γ-氨基丁酸进行强化产生睡眠导入效果和睡眠维持效果。不过γ-氨基丁酸也有抗焦虑，抗痉挛，舒驰肌肉等副作用。

酒也会对γ-氨基丁酸产生类似的影响，它既有催眠的作用，也有让人放松的作用，但是饮酒过渡的话，严重时也会出现窒息的情况。这里必须强调，酒与安眠药的药效一样强，所以也是具有一定危险性的。

为了实现优质睡眠，饮酒量一定要少量。这里说的“少量”指的是酒精的度数，虽然量的多少由体重决定，但是就清酒而言，一般是100-150毫升。日本清酒基本在14-19%，可以换算成你所饮用酒的种类。

基本的标准是，在睡前100分钟喝100毫升的话，有助于睡眠，而且不会妨碍第二天的状态。200-300毫升的话，通常需要3个小时来分解酒精，所以建议能在睡前的2-3个小时喝完。

通过之前32篇我们对睡眠进行了深入的了解，也知道了高效睡眠的关键——黄金90分钟。此外，还介绍了能加深90分钟睡眠的“体温”与“大脑”两个开关的操作方法，以及打开白天“清醒开关”的方法。按照这种方式来调整，相信你的睡眠状态会有所调整，白天也能体验到从未有过的良好状态。那么对你来说，与睡眠有关的还会有什么问题呢？从下一篇中来分享“白天想睡觉”的问题，如何来控制你的睡意呢？未完待续......

每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！