培东瑜伽社团（二）

从遥远的运动会的赛场赶回学校，为了每周一次的社团活动不断节。

我记得上周的课结束的时候提了一下，下次上课前可以稍微垫一垫肚子，喝点酸奶什么的，今天某同学就热心地给每一位同学都带了一瓶酸奶，还有特地为我准备了柠檬水。

我请她们喝完酸奶谈谈味蕾体验，她们讲到酸甜味道，讲到浓稠的质感，讲到似河流入海港，讲到舌尖微微颗粒感，讲到酸奶的味觉层次酸-甜-酸。

课前准备的荷兰菊，请她们观赏，色，型，花瓣花蕊，植物的叶子，花骨朵。请她们闭上眼睛复述所见之物。她们闭上了眼睛描述出淡紫色的花瓣，黄色的花蕊，放射状的排列，半开的花像小龅牙，花茎上有细细泛白的绒毛，越向上越嫩的叶子，黄绿色-深绿色-嫩绿色色度渐变，对称的锯齿状叶片。睁开眼睛，孩子们说这种小花平时也看见，并不觉得像今天这样美。请同学们课后观察这一阶段花朵的特点。我问孩子们平时可有遇到那种让你停下脚步的美景或事物，让你从心底生出惊叹？她们说有的有的，我请她们在大脑中再现那种美。每个人对美的理解不一样，遇到的风景不一样，积累的经验不一样，所以才会有不一样的人。

谈完视觉，我们一起聊了喜欢的气味。图书馆的书味，茉莉和桂花的香味，妈妈的玫瑰香膏，栀子花的味道，苹果的香甜味是各自感觉友好又放松的气味。再一次验证了每个人的独特性。

随后我们一起欣赏了不同风格的音乐，一段《大鱼海棠》主题曲，一段《wolf》，一段电子音乐。观察孩子们的表情，与她们后来表达的感受和画面感相呼应，她们对音乐的理解与每个人平时的生活，情感体验和阅读能力都有直接的关系。看过大鱼海棠的，讲出来的是电影情节，第一次听的感觉音乐里有种清清凉凉，水滴滴到脖子里，秋意绵绵的感受；听过《wolf》的，感觉自己披荆斩棘，勇往直前；最后一段电子乐大家都想跳起来。

最后我们一起学了前屈式，后屈式，骑马式。体验手指手臂的伸展，核心肌肉的控制和臀大肌的收缩，脚趾的抓地技巧。着重体验极限伸展与呼吸的配合，极限静止状态的动作停留的时间和动作次数。全神贯注地练习，心无旁骛，体验肌肉的收缩与舒张配合。

最后，我们将瑜伽礼，前屈式，后屈式，骑马式串联练习了六遍。

同学们在这节课上详细地体验了眼耳鼻舌身的感受。体验，观察，倾听，是最好的瑜伽教学法。