《4点起床——最养生和高效的时间管理》读书笔记
2016-02-19 本文已影响216人
Ylan琳杰
作者：古尔浪洼
《4点起床——最养生和高效的时间管理》读书笔记
为什么要4点钟起床？
4点钟起床，4点-12点=8个小时，用来工作；12点-20点=8个小时，用来铺垫未来的工作;20点-4点=8个小时,休息。这也就是书作者的三八作息法。 谓之人生两季。
4点钟起床有哪些理论和实践支持？
早晨效率高：早晨的荷尔蒙（肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇）分泌高峰期为早7点左右；
早起符合人类作息习惯:日出而作，这个习惯已经渗透到人类的DNA里面了；
三小时深睡眠足矣:人类的快速眼动睡眠（rem）为1.5个小时，非快速眼动睡眠（non-rem）为1.5个小时，三小时一个循环，这种睡眠方式保证了人类的健康。我们应该然后利用这一规律，在睡眠三小时后，4.5小时，6小时，7.5小时可以自然地醒来，头脑清醒，精力充沛。如果要加班或者熬夜，应该至少保证3小时睡眠。
中午大脑峰值出现的时段：14点到16点之间。
不要闹钟：闹钟会破坏你睡眠周期。
自然醒来： 1），拉开窗帘，让阳光叫醒你；2），自然的舒服的声音唤醒（清晨的鸟鸣，菜市场，虫鸣等）；
清晨适合做跟踪规划，并对即将展开对工作排优先级次序和分类 。
商务信函或者邮件适合早上写，晚上写邮件会用词容易刻薄。
不要一大早就惹恼上司。
原文地址：http://m.douban.com/note/473114345/
