跑步心得(中)

跑步不仅仅为了跑步而跑步。上篇说过要明确自己的目标。这篇是具体方法和一点点感受。

呼吸

长跑的过程中，注意力是高度集中的。你能清楚的感受到身体一点点细微的变化，很可能是“痛苦”的，特别是中间的过程。这就是考验时候。

你要根据自身的身体变化，随时调整自己的呼吸。很多人跑步，跑不了一会就气喘的吁吁，最后说：“我真的，跑步不下来”。忽略其他情况。很大原因是他们不会调整呼吸。

长年跑步的人，如果细心观察他们。跑个五公里、十公里照他们正常的速度跑，呼吸是很均匀的，很少听到他们喘气声音。一方面，他们长年锻炼，但更重要的是他们知道调整呼吸，这也是长期摸索的结果。

我的方法

1.深呼吸，减少呼吸次数；

2.找一个适合自己的频率；

3.根据身体变化随时调整。

这个过程是一个动态平衡，随时会变化，要及时调整。

伤痛

很多朋友在刚开始跑步的时候，腿特别痛。认为跑步特别伤膝盖。但别人早有研究。一般只有一个月不超过300公里，跑步是不会伤膝盖，和其他不跑步的人比较，经常跑步的人，膝盖更加健康。

那为什么我们还感觉到膝盖、大腿或者小腿痛呢？

在跑步时，肌肉会发生微小了拉伤，运动完后，你会感到肌肉特别酸痛。这是身体修复功能，在修复这些微小的拉伤的过程，在修复过后你的肌肉就会比以前更加强韧。

所以，只要不过度训练，身体是可以自动修复的，但自我修复也是有极限的。起初的疼痛是很正常的，你要高兴，因为这是你的肌肉在自我修复，完成以后会更加强壮。

装备

这方面仅仅是我个人看法。其实我不是很在乎装备，到现在也没有特地为了跑步买这样那样的装备。额，鞋是买了！

很多情况是你把装备买回来以后你就不想跑了。这时候就要想清楚，你的目的是什么。

当然，有装备跑起来还是非常舒服，但不要在装备上花太多时间。平时，自己跑步的时候，基本上就是我日常穿的衣服，可能也和自己比较懒有关吧！

总结

和打坐、瑜伽等其他运动一样，都要集中注意力。很多时候注意力是集中不起来了，跑步过程中会“被迫集中精力”。跑完后，精神会好很多。做事会更有效率，这也是我为什么说跑步会让我放松。