害怕与恐惧的区分

人和动物都有情绪，喜、怒、悲、恐是人和动物共有，不学而会的四种基本情绪。其中恐，包括害怕和恐惧，两种不同性质的内心体验感受，它们是有很大区分的，现在我们就来说一说害怕和恐惧。

害怕是一种与现实相关的情绪体验。假设一种原因不明的传染病突然出现后，心里有所恐慌，我们感到害怕，这是正常的情绪体验，又如是听说小区里有一条疯狗，回家就是赶紧关上门，这也是害怕，这是健康的人正常本能的自我保护。但是如果见了井绳也是觉得害怕，那么此时的害怕就不是常态的害怕，而是恐惧，是和现实不相符的害怕。

一般来说，恐惧有三种，一是对场所的恐惧，譬如广场恐惧、幽闭恐惧；二是对人的恐惧，譬如社交恐惧；三是对特殊物的恐惧，譬如害怕毛毛虫、笔尖等等。对待害怕和恐惧的应对方式也是相反的。对待害怕，我们要躲着。譬如现在疫情形势又紧张起来了，人人都害怕感染，那我们就少出门，少聚焦，尽量地躲着病毒。但对待恐惧，却要直面。一般应用脱敏疗法和满贯疗法，脱敏疗法就是根据实际情况让求助者循序渐进地进行练习，逐渐习惯、放松直至彻底脱敏。满贯疗法就是鼓励求助者直接接触引起恐惧的事物或者场景，一直坚持到恐惧感消失。举例来说，如果有人害怕新冠病毒，回到家里洗手洗澡了，还是害怕，不敢让别人碰他。这时我们就可以一下子抱住他，他刚开始可能会吓得大喊大叫，但叫一会可能就会不叫了，这就是满灌疗法。或者也可以采取相对缓和的系统脱敏法，就是有意无意的碰碰他，过一会再去碰碰他，或是抓一下、捏一下，就是让他慢慢适应。当然这两种方法可以根据情况灵活应用，具体运用起来也有规范的程序，最好是在专业心理咨询人员指导下进行操作，才能取得较好的效果。再说若是当事人内心有了冲突，认为自己是很有知识和学问的，不应该害怕或是担心，这就是病理性的恐惧了，是神经症，若是没有内心冲突，那就是恐惧症。

2022年4月4日星期一