陪娃入睡冥想

平时俩娃都各睡各的房间，晚饭后6:45上楼刷牙，7点准时开始睡前半小时读书时间，一、三、五妈妈读中文绘本、故事书，二、四、日爸爸读德语故事，周六娃们自主。

读完书，一个娃一个大人，交替轮流睡前陪伴，亲亲抱抱抓抓痒捏捏背，聊聊学校发生的事再离开，7:30上床到8点一般都能睡着。这个习惯从一开始就坚持，转眼已快十年。

日子长了，妹妹有时候会抗议，凭什么大人这么大了还要睡一个房间，小孩儿这么小就要独睡，太不公平了。爸爸妈妈口气一致：这个世界就是这么不公平呀，你接受吧。

当然有惊喜的时候，队友出差的时候，俩娃一个妈，争啊，千古难题嘛，不患寡而患不均！所以机会来了，他们被允许在大床上读睡前故事，然后在大床上入睡，之后再被抱回各自房间。

爸爸采购的大型机器验收交货，要出差整整一个星期，俩娃兴奋坏了，确认了一遍又一遍：允许我们一个星期都挤在一起读睡前故事然后一起入睡吗？得到肯定的答复后，换来孩子们满眼星光：妈妈是世界上最好的妈妈！

我比较散漫，主打生活要随意，没有爸爸那么纪律严明。当俩娃都八点了还在极度亢奋中描述着学校里发生的事，我想着这样的晚上也难得，由他们吧，俩人讲完学校讲笑话，讲不出来就自己编，场面一度失控。

每每遇到安静不下来的时候，我就有一招杀手锏可以用：数呼吸，而且邀请他们一起呼吸，同时吸一口气，再同时吐一口气。开始时场面依然混乱，但是只要你执着并稳住，一般数到14下，娃们就基本平复下来了。

由于最近正念冥想练习的呼吸观察做得很勤快，又对佛陀的16口觉观呼吸有极美好的体验，所以，索性就带他们做了一个呼吸的睡前冥想。三口呼吸下来，妹妹已经沉静下来，哥哥依然不停地提问题、在床上翻腾。不理他我坚持自己的引导，没过多久，他也慢慢地安静下来。等我说完，他问一句：“妈妈，刚才这一长串，都是你临时发挥出来的？”我嗯啊，他转身就睡着了，呼吸均匀而平稳。

下面我把自己带娃们练习的这个睡前冥想分享给你，或许你能用得着呢！

我有时陪妹妹的时候，会给她念叨两句让她安静下来，有次头疼午睡，她陪着我坐在沙发边上，竟然很流畅地引导了我一遍。孩子们的吸收能力，真的让人惊奇，所以，教育的本质，真是以身作则呢。

来，让我们先观察一下自己的呼吸吧。

当你吸入一口气的时候，你知道你在吸入一口气；当你呼出一口气的时候，你知道你在呼出一口气。吸入的这口气息是长的，你知道你吸入的这口气息它是长的，呼出的这口气息是短的，你知道呼出的这口气息是短的。

不要去控制呼吸的长短，快慢，让它自然地进行，你只需要像观察一条河流一样去观察它、感受它就好了。

吸入下一口气息的时候，告诉自己要快乐；呼出这口气息的时候，也告诉自己要快乐。舒展眉心，对自己微笑，感恩这一刻我们健康，可以自由地呼吸，感恩我们可以这样挤在一起入睡，感恩床铺是如此地舒适，外面的世界是如此的宁静和平和。

再吸入一口气息的时候，感受一下身体，它是绷紧的还是放松的？它是轻飘飘的还是沉沉重重的？吐出这口气息的时候，再去感受一遍身体。

伴随着下一口气息，告诉自己去松弛下来。把身体所有的重量都交给床垫，你让自己深深地下沉，让床把你托住。这一刻，你什么都不用做，不用写作业，不用上课也不用练乐器，你只需要和自己的呼吸在一起，观察它，感受它，陪伴它。

呼吸一直是我们的好朋友，它从我们一出生就跟随着我们，不管你有没有关注过它，它一直都陪伴着我们，吃饭的时候，睡觉的时候，还有生气的时候和开心的时候。这一刻，就让我们也来陪伴它一会儿吧。

下一口气息，感受一下自己的情绪和思绪，是快乐的还是悲伤的？是紧张的还是害怕的？是放松的还是充满压力的？接着的一口气息，告诉自己要让情绪释放出去，专注于呼吸，安住在当下，心底就会有喜悦慢慢升起。

握着孩子的小手，柔软又温暖，尽管孩子们给我们创造了无数的难题和任务，可是有了他们，我们又是多么的幸运和富足。