成长 | 努力但收效甚微？试试看专注力管理

努力，仿佛是这个时代大部分人都认为最踏实的一条成功之道：在家里，妻子对丈夫说，你要努力啊，我们家的未来靠你了，在学校，老师对学生说，你要努力啊，你的成绩还有提升空间。这背后，都有着同一个逻辑：因为努力，所以成就。

但是仔细想想，「努力→走上人生巅峰」这个逻辑链条并没有这么简单。在这个因果关系中，我们忽略了一个很关键的中间变量，那就是核心能力的提升。单纯的努力并不能换来提升——真正有用的，只有那些「有效」的努力。「有效」的努力不仅仅是「时间」上的堆砌，而伴随着另一种状态：你在用心做一件事，并且真的有所提升。

实际上，很多时候工作加班，学习熬夜，表面上的「努力」感动到了自己，但是这一切只是因为平时专注程度不够导致的而已。最终，陷入一种颇为讽刺的自我陶醉之中，却忘了最重要的一件事：努力的核心是专注。

是什么消磨了你的专注力？

消磨专注力的原因可以归位三大类：

1. 目标——任务太多，无法专注

2. 能力——思维强度跟不上

3. 心态——越焦虑，越走神

如何有效提升专注力

1. 目标设定：尝试有效时间管理工具

任务前: To do list

任务中: 番茄工作法

任务后: 柳比歇夫的时间记录法

2. 思维能力的提升：推理和类比

推理：构建系统框架

类比：建立普遍联系

训练技巧一：费曼学习法

几乎在学习事物的任何阶段，都需要保持输出，才能真正学好它，这就是费曼学习法的精髓。费曼曾经讲过他的学习技巧，当面对一个很难的概念或者理论的时候，如何迫使自己真正理解它。

第一步：选择概念

第二步：想象要把这个概念教给一名新生

第三步：如果遇到问题，请原路返回

第四步：简化并建立类比

训练技巧二：运用金字塔原理

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训练技巧三：学会复盘

第一步，回顾目标并和结果对比：回顾一件重大的决策中，你做了哪些事？和开始的目标之间有什么不一样？

第二步，评估所做的事情：评估每件事的价值，到底哪一步是关键步骤？

第三步，发掘规律，寻找共性：有哪些原则或者经验可以从中学到？有哪些其他的案例或者书籍对这样的决策有帮助？

第四步，总结反思：有哪些可以提升的地方？如果再面临这类问题，如何决策

训练技巧四：养成反驳自己的好习惯

所谓反驳自己，就是每当解决了一个问题，或者有了一个模糊的结论时，都习惯性地思考：「还有什么其他的可能性？」

展开来讲，这种「可能性」包含这样一系列问题：我能从相反的观点解释这一个事情吗？是否存在例外的情况？例外到底是违背了什么共性才使得这变成一个例外的？

3. 心态管理:情绪控制

我们从原始人开始就积累了这种经验，当我们遇见危险的时候，往往只有两个选择，要么战斗，要么逃跑，这种「要么打要么逃」的二元思维，让我们遇到一点点挫折的时候，情绪的大脑便把最优的路线直接变成了逃。也就是说，很多时候虽然你还在做这项任务，但是潜意识中，多半你已经放弃了它，只是根据惯性继续维持——因为大脑也不喜欢变动，所以得过且过是最优选择。要怎么做呢？必须要时刻提醒自己，不要过早退出循环。

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戴维凯克奇曾经说过：焦虑是由缺乏控制、组织、准备和行动引起的，当出现焦虑情绪时，我们可以通过剖析焦虑的源头在哪,  调整任务的难度以及激励自己来进行缓解。

我们每一个人都并不完美，都不具有可以将专注力任意支配的能力。如果你已经认识到了这点，不妨再回顾一下，在你的工作和学习中，是哪些问题让你无法支配你的专注力？你可以根据文中提到的目标，能力和心态三点进行自查。希望，专注力的提升能帮助你收获更好的人生。