减肥小分队要求

减肥这件事，是一件反人性的事，是自己和自己较劲的事，所有非常难。 如果你还没想好要不要减肥，就请暂时退出。

如果你已经想好了，那你只要严格遵守我的要求，跟上我们的节奏，三周后一定会有满意的收获。

Q:咱们采用什么方式减肥？这个方法科学吗？

A:我们参照周期性生酮饮食法来减肥，考虑到大家的情况，把难度做了适当调整。这个方法我也是学习于专业的减肥教练张展辉，他毕业于北京体育大学，曾经指导很多名人减肥成功。经我自己验证，用于短期减肥，效果明显。

Q:一日三餐怎么吃？

A:周一到周六：

三餐基本以以下三类组成：肉（瘦的牛、羊、鸡、鸡蛋、海鲜）30%+蔬菜40%+豆类30%（小米粥、豆制品）

每周日：

设置为开放日，基本可以随便吃，但请掌握好量。

Q:每日运动怎么做？

A:运动会偏重于用时较短，并不激烈的运动为主. 每天运动大约15-20分钟即可，比如慢跑、keep里面的开合跳、蹲起等，或者走路（快走40分钟）。

Q:怎么打卡？

A:每天在群里上传一日三餐、运动、体重的照片。

体重建议未吃早餐且上过厕所后测量。 如果出差，无法测量体重，则以最近一次测量的体重为准上报。

Q:需要提前准备哪些工具？

A:体重秤+运动装备

Q:我们的活动要进行多久？

A:3周

Q:活动什么时候开始？

A:预计12月25日开始.

Q:我身体有疾病是否适合参加？

A:对饮食和运动不能适应的疾病患者，不建议参加.

补充信息：

一 生酮饮食的主要原理是：用脂肪来替换碳水化合物，身体消耗完葡萄糖后，慢慢开始燃烧脂肪，给自己身体供能，身体慢慢进入生酮状态，最终，让身体进入一个高速燃脂的状态。当身体进入生酮状态后，产生的酮体可以给身体供能，也可以给大脑供能，人精力更好，注意力更加集中，大脑运转能力全面升级。

二  不能吃的食物：

1．含糖食物：含糖饮料，糖果等。

2．淀粉类主食：小麦，大米，面食等其他谷物。

3．水果：几乎所有含糖量高的水果，除了蓝莓、牛油果等一小部分水果。

4．豆类：豌豆，芸豆，扁豆，鹰嘴豆等。

5．根蔬菜和块茎：土豆，莲菜，胡萝卜等。

6．低脂肪加工食品：这些食品通常碳水化合物含量很高。

7．一些含糖的调味品或调味汁。

8．不健康的脂肪：限制摄入精炼的植物油，里面含反式脂肪。

9．酒精：大部分酒精含有碳水化合物，许多酒精饮料会使您离开生酮状态。戒酒是基础要求。

能吃的食物：

1.．肉类：鸡肉等家禽肉，猪肉等红肉，鱼肉，牛排，培根。

2．高脂肪鱼：如三文鱼，鳟鱼，金枪鱼和鲭鱼。

3．鸡蛋：最好是野生饲养，富含Q一3脂肪酸的全蛋。

4．低碳类蔬菜：绿叶蔬菜。

5．调昧品：可以使用盐，胡椒和各种健康的香草和香料，无糖类酱料。