5-逯晓风-为改变指明方向

指挥骑象人，避免方向不明
①找到亮点，扩大亮点
②找出关键举措
③目标明信片（愿景的力量）
——播客 纵横四海《瞬变》

很多时候，难以改变的原因并不是我们抗拒改变，而是问题太大，提出的解决方案只是一句又大又空的口号，没有明确的方向，让改变无从下手。

减肥是我的多年难以攻克的问题。

而父母对我的指导只有一句话：

管住嘴，迈开腿。

一句无比正确的废话。

减过肥的人都知道，光是饮食一项就有非常多的细节，非常多的决策需要做：

早餐晚餐晚餐怎么吃？哪顿多吃？哪顿少吃？哪顿可以不吃？

要轻断食吗？要16小时断食法？要怎么安排断食和放纵餐？

碳水、蛋白质、脂肪要怎么吃？每一类营养物质吃多少？可以少吃一个类别吗？哪些食材适合减肥时吃？

要自己做吗？自己有时间做饭吗？什么时间买菜？什么时间备菜？什么时间炒菜？

要点外卖吗？预算够吗？餐厅卫生吗？要点哪些菜是符合减肥要求呢？

……

并不是我不想减肥，而是在面对上述如此多的问题，做完一个决策会带来后续一连串问题需要解决时，我的大脑已经宕机。

按照播客给出的几个方法，来规划自己在饮食上的减肥方案。

①目标明信片：因为近期看了几本减肥方面的书，在饮食方面的愿景有了新变动——想要拥有饮食方面的自由，爱吃什么就吃什么，同时符合健康饮食的需求。也就是随心所欲不逾矩。

难度不小，需要让自己逐渐爱上健康的食物，并且将自己的食粮减小到健康范围内。

但每一顿饭都会很开心，还很健康。

是值得钟爱美食的我投入时间精力做的事情。

②找出亮点，扩大亮点

我控制饮食做的最好的时候，是因为妊娠期糖尿病而控糖的时候。

每天根据医院的食谱吃东西，每天扎五次手指测血糖。

成功将血糖控制在安全范围内，我的体重增加量是在合理范围内。

成功的最大经验是，实时反馈--血糖反馈饮食情况，并且需要填写每一次测血糖的数据；

还有干湿分离--吃饭的时候少喝汤水；少吃主食。

③关键举措

日常事情减肥完全不用每天扎手指测血糖，但是可以通过记录来监控自己的饮食情况。

通过写饮食日记，记录午餐和晚餐的内容和数量来帮助自己逐渐调节饮食，做到我期望的随心所欲不逾矩。