三组28号

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吃掉一个青蛙的21条法则，起核心思想就是找到重要事情，放弃其他事情不要完美主义，找到要事后一点一点不停步地完成任务，长此以往形成习惯，将带我们脱离拖延症陷阱成为高效能人士。

1.明确目标。在吃青蛙之前，你需要先确定青蛙是什么。把你想要做的事情写下来，高效能人士之所以做事快速是因为目标明确，并且绝不分心。目标是什么，什么顺序，什么原因这些内容越清晰，动力越足，就越能快速高效吃掉青蛙。写下目标要决定自己想要什么，达到目标必须要做的事情，设置好截止时间，把要做的事情变成计划，做计划中要分清主次，即刻行动，每天都围绕核心目标行动。

2.提前制定每日行动计划。克服拖延的有效方法是提前制定计划，而你当日的首要目标应该是能够带来最大回报的事情。计划能为整体行动节约时间，你需要有整体目标比如半年或一年目标，月目标，周目标和日目标，日目标，周目标、月目标都要包含你的整体目标中的内容，将其拆解到每日。成为简书签约作者是我今年写作的目标，那么我的月周日目标里都有写作相关的计划，每天做一点，向最终目标靠拢。

3.运用2/8法则确定重要事项。每天要做的事情多，人的精力永远无法做完所有事情，但是却可以集中精力做好一件最重要的事情。2/8法则让我们找到一天中最重要的20%事情，他们产出80%的成果，10件事中只有2件能够产生这样的效率，将精力集中在这些事情上，把他们变成这一天要吃的青蛙。不要追求完美把精力耗费在80%的小事上，那些事无法产生深远影响，做了并不会让你靠近你最大的目标，我之前就特别喜欢抠细节，然而花了很多时间却并不能对大局产生什么影响，这样的习惯就应该被修正，把时间花在做重要的事情上，做事情先想想是不是真正重要，然后再去行动。做最重要的，持续这样坚持变成一种习惯。

4.考虑结果确定重要事项。要对做的每一件事情进行结果预判，站在长远角度来看待事情，并选择那些会产生深远影响的事情做，也就是史蒂芬·柯维所说的第二象限，重要但不紧急的事情，他们常常具有这样的深远影响。用事情的长远影响判断当下的决策。行动前问自己，这件事情符合长远目标吗？重要吗？需要优先做吗？这样问一问就会提醒自己不是什么事情都要投身去做，要把优有限的精力投入到那些少数重要的有长远影响的事情上。比如，阅读就是这样的事情，虽然它不会立刻产生巨大成果，但是每一天的收获和成长，在长远来看就会形成巨大的竞争壁垒，所以是符合个人发展目标的事情。Ray DALIO说过，看事情不要只看一层结果要看长远结果也是这个道理，减肥忍不住吃雪糕时候都是集中在一层结果吃完很爽上面，没有看到长远结果饮食计划打乱，培养长期结果视角成为一种行为习惯对于克服拖延症有疗效。

5.才有ABCDE方法确定重要事项。决定事情是否重要可以通过列出事项被给事项贴上标签的方法。A类是产生重要结果的事情 B类是应该做的事情 C类是做了也很不错的D是转交给他人做的事情E是要删除的事情。A类如果有几个则表明A1A2,博恩·崔西认为不做完A1就不要进行A2，一次只做一件事，做完后再转移注意力。ABCDE方法可以和2/8法则结合使用来判断事情的重要性，通常A事项都是“2”的部分，要优先做。当然也可以结合四象限法则，第二象限的多数是A或2部分的，但是第一象限有时也会成为A，尽量不要让事情进入第一象限，否则就会很被动。

6.关注关键结果。关键结果是我们做工作时候的主要指标，像人体重要体征一样，这些指标不好工作再努力也是徒劳，没人认可。和你的领导确认好哪些是工作的关键指标，然后在关键指标上为自己打分，哪些指标好哪些差，差的就是拖延症多发区域，要重点关注这部分的行动，因为弱项指标决定了你能力的水平。我曾经在工作中非常不擅长总结汇报，影响自己在工作中的其他部分成果，整体水平被定在你汇报的水平上，汇报不出的做了也然并卵。所以多问问自己什么技能如果提升将显著改善重要指标表现，提高我的职业生涯天花板，迅速行动提高它。在工作中经常问自己这个问题，长此以往，就会不断进步。

7.要事先做。人们每天都在超负荷运转大概是能力的110%-130%，可是事实上事情永远不会完，要事忙你会忙死的。有人说这样每天被死线追效率也挺高的，但是死线下的工作被科学证明是错漏最多，最不具有创造力的工作方法。为了不被死线追赶得上气不接下气，问问自己什么是最有价值的事情？哪些必须要我们亲自做，做得好就会产生巨大改变？什么才是最好的时间利用事项？选出那些值得做的事情做，放弃其他80%吧，保护好要事的效率才是高效能认识。

8.开始执行动作前做好准备。为自己营造一个良好的工作环境。清理好书桌桌面和工作空间，完成工作需要什么资料、工具也准备在手边，让一切就差完成吃青蛙的动作。干净整洁的工作环境能够减少焦虑和分心的可能性。身体姿势也很重要，坐直，以一个积极的姿态面对将要到来的重要工作。

9.做好该做的功课。成功唯一确认的做法就是总是超预期地完成任务。想要超预期，就要做好台下功课。完成一项任务总是需要种种技能，需要哪些就学习哪些，成为一个终身学习者，不要有一劳永逸的思想。你永远不知道自己会成为一个怎样的人，因为你的目标让你学习更多的东西，你将成为和过去的自己不同的人，你甚至无法想象未来自己到底会有哪些技能，但这反而令人期待未来那个更好的自己。

10.利用你特殊才能作为杠杆。虽然是老生常谈，但是找到你特别有感觉的某类事情，这些事情你做得更快，更好，如果没有也没关系，多试一试，选择几个深入投入，你会发现越是投入你对某些事情的感情越深厚，大多数人天赋平平，异于常人的地方常来自于投入时间反复练习。坚持做自己擅长的事情，或者说坚持做一件投入比他人多的事情。找到属于自己的领地开矿，要来劲儿得多。

11.发现你最重要的障碍。发现擅长不容易，但是发现阻碍倒是不难，如果不能找到你爱的，先找到那些困扰你的大石头把他们搬走，解决这些问题将极大提升你的效率。这些阻碍是限制个人成功的关键因素，不过问题都是机会，在自己身上找到问题然后吃掉这只青蛙。

12.一次一步地挪向终点。马拉松跑者不能想着重点的遥远，而应该看眼前的目标，一点一点达成，拖延症发作常常因为任务看起来太大了，老虎吃天下不了口，然后就不想做了，如果每次只设定一点目标，一点点向前推，会比较容易做出成就感。比如我写这篇书评之前要把每一章的内容都做总结，21个部分看上去好多啊，但是每个番茄钟能做2-3个章节，一点一点发现自己的节奏记录下来，向前推进，不加入其他内容，全身心将这件事情完，那么21就会缩小成12，缩小成6，最后成为1，然后达成。

13.给自己施加压力，学会自律。这个世界没人会来拯救你，如果自己不自我要求，那么一生都在等着别人来让你生活更好。你要自己选择青蛙，自己吃掉，和自己进行游戏，设定截止日期，吃青蛙关乎到自我评价和自我尊重。假设你只有一天完成所有任务，明天就要启程离开住所一个月，这样的压力下迫使自己更快完成任务。

14.使身体保持能量最佳状态。吃掉青蛙需要精力充沛，休息好，吃得好很重要。疲惫是拖延的重要因素，太累了睡一觉再开动效率更高，平时要注意运动和饮食，不要吃过于油腻的食品养成良好的生活习惯，每年给自己放个年假什么也不做放空自己。让身体恢复最佳状态才能更好地执行吃青蛙任务。

15.激励自己。为了保持一个最佳的状态，需要时常为自己鼓劲儿。保持一个积极向上的心态，事情看积极一面，出现问题将其看成是学习的机会，吸取教训，找到问题的解决办法，管理自己的情绪，适当给自己奖励。疲惫懈怠的时候也要看到自己的进步，鼓励自己不要因为沮丧停步。完不成任务时候安慰自己调整计划，坚持的事情没必要一天不落，弹性化地不连续中断两天就可以接受。

16.策略性拖延。拖延那些不重要的事情，拖延和优先是同时存在的一组行为，优先重要的，拖延次要的，对那些容易完成但是并不重要的琐碎事情说“不”，这样才能最大程度保护吃青蛙的时间。

17.把最难的事情最先做完。把要做的事情列清单，用2/8法则，ABCDE标签法以及长远结果导向法判断最重要的事情，然后提前做好准备工作，清理好工作环境下面就要开干了。用自律要求自己把每天最难也最重要的事情最先做完，坚持做至少21天行成一个习惯，这样的习惯将会帮助你极大地改善拖延症，是非常值得培养的习惯。越是先做难的重要的事情，你就会越感到满足，增加信心，提高自我评价，你会逐渐感觉掌握了自己的生活。

18.把任务切成小块和挖洞法。难的事情要想做下去战术上必须一点点推进，一次做一小块积累信心，这和培养一个习惯很像，每次一小步，一点点完成建立信心。另一个方法是挖洞法，先做5分钟，然后做别的，每次只要5分钟，可以培养成就感，一旦做下去就会停不下来，因为做重要的事情的满足感非常强烈，会产生内驱力。即刻行动，立刻去做，成为一个行动派。

19.创造大块时间。时间是完成任务的保障，创造大块时间的能力至关重要。提前规划能够帮你确认哪些时间可以用来集中工作不被打扰，专注于完成一项重要任务。此外，早起、利用零散时间也能够帮你积攒出大块时间。

20.创造紧迫感。当做重要任务时候持续保持一个行动水准时候，这种紧迫感能够让人产生心流体验。这种想要尽快完成任务的内驱力。行动越快你越有能量，达成的任务越多，最终你就感到越有效率。所以对自己说“立刻做”一旦分心就像冥想时候一样让自己“回到原来的任务上”。

21.全力以赴一次一个任务中途不停下。一旦选定重要任务投入，就不要停下，直到100%完成任务为止。把这个作为一个考验，这是一种自律，去在应该的时间做应该的事情，不管喜不喜欢。