幻觉丨习惯养成

自我管理 丨 文 /  张伟   滚雪球习惯养成社群主理人

  这是椰子私塾第1177篇原创输出

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可以没有实力，但必须养成一个好习惯。

这几年我参加了很多训练营，有21天，30天，90天，365天，最长还有1000天的。除了21和30天存活率相对比较高，其余训练营，能够存活的不到20%。开营时热热闹闹，各种豪言壮语，为了满足参加者的豪言壮语的气质，主办方还会收取很高的践行押金，这让很多相信，自己这次一定能成功。都发誓了，也交了让自己心疼的押金。

我发现一个有趣的现象，那些发大愿的小伙伴，最后却没有坚持下来，而那些默默践行的人，悄悄就走到终点。我很理解发大愿时的心理状态，无非只有一点——你想快速养成习惯。而且非常相信自己能快速养成习惯。这本质上是幻觉。

幻觉来自两个方面：时间幻觉和能力幻觉。

低估养成习惯所需要的时间，高估投入养成习惯的时间。

关于习惯养成所需时间，最误导人的是21天理论。

关于习惯的传说，最著名的当然就是“形成或改变一个习惯只需要21天”。这句话常被认为是出自美国心理学家威廉・詹姆斯（William James），可是从来就没有人找到过出处（詹姆斯：“我才没有说过这句名言呢！”）。另一个可能的出处，是美国的一位整容医生麦斯威尔•莫尔茨（Maxwell Maltz）的一本书Psycho-cybernetics，书里面写到，莫尔茨观察整容后的人，发现他们平均需要21天来习惯他们的新脸孔，而截肢病人具有的“幻肢”体验往往需要21天才消退。需要注意的是，习惯某物与形成一个习惯是不一样的，也许这两个概念在传播的过程中发生了混淆，才有了今天的这个说法。作者：周祚。链接：https://www.zhihu.com/question/19808054/answer/16022142。来源：知乎

如果你相信这个理论，在坚持了21天后，感觉习惯做起来还是很费力，还需要坚持，你可能会得到，自己并不适合，自己不行等等结论。

但你却忽略了一个事实，习惯是养成的，习惯需要融入你的生活。要有耐心，就如种果树一样，你需要经常浇水，除草，耐心等待它破土而出，耐心等待它冒出嫩芽，小心呵护嫩芽不被外界破坏。这一切都需要建立在耐心之上。每个人对耐心的理解也不同。因人而异，因人而定。

有人用18天就可以养成某个习惯，有人需要一年才能养成某种习惯。除了这点，你需要注意，你累计花了多少时间。每天只花10分钟，21天。总共花了210分钟就想养成一个好习惯。你低估了大脑抗拒变化的力量。

能力幻觉会挫败你的信心。看到别人轻松做到，以为自己也可以轻松做到。

自我效能理论认为：

班杜拉确定了影响自我效能的四种因素之一——建模或替代性经验。

建模被认为是， 如果他们能做，我也能做。当我们看到一些人成功，我们的自我效能也会增强，当我们看到一些人失败，我们的自我效能降低。当我们认为我们与示范者相似时这个过程最为有效。建模不像直接经验那么有作用，建模对于一些对自己特别不确定的人非常有效。

这里你忽略了一个重要因素，别人用了多长时间才显得做起来轻松呢？自己又花了多长时间？

在习惯养成时，如果你的对标对象是已经成功的人。最初阶段，你感觉力不从心，于是认为自己就是不如对方，自己就是不行。你事实上是用别人已经成功的状态对标自己最初的状态。最初时，每个人都会显得笨拙，没有人愿意承认这个事实，于是用放弃给自己的笨拙打借口，通常的理由是——这个方法不适合我。我现在很忙之类的。

笨拙总是让人痛苦。有人缺少耐心，便换个习惯，或是拔苗助长。结果自然是失败，于是失去信心，于是安然认命。

让笨拙不痛苦的方法也有，而且简单：

让新习惯融入生活。

融入生活的前提是，这个习惯当下不会对你生活造成太大的变化。原本不读书，每天读2小时书，对你来说就是拔苗助长，你可以从每天一页书开始；每天写800字，如果你觉得痛苦。你可以从每天50个字开始。

有些人总是太着急，太想获得收益，虽然这是一个极简的道理，却很少有人成功运用字。

树木生长有规律，习惯养成也要有规律。

我原来也是一个缺乏耐心的人，经历过无数次失败后，才明白，耐心才能致胜的法宝。

培养耐心的方法非常简单——让积累可见。

比如，你想练字，就把每天写的字，放在一个固定的地方。一个月后，你会惊讶发现，原来自己已经写了厚厚的一沓。于是，你就拥有了一个最重要的能力——耐心。

如果你追求短期成效，最终结果极可能失败。无数次失败的你，为什么不尝试先养成一个小小习惯开始呢，这样可以让你收获信心。比如，先培养每天早起叠被子开始。

自我决定论提出了三个人类与生俱来的需求：胜任、归属、自主。如果能满足该需求，则将会为个人带来最佳的发展与进步。

不与成功人士对标，避免对标后的挫败，只和自己昨天比，从而收获胜利感。

耐心做事，相信时间的力量，相信长期收益，可以让你收获归属感。

不和别人乱比，按照自己的节奏行事，自主按照计划，你就可以收获自主感。

于是在胜利、归属、自主。这些内在强大的驱动下，习惯就会慢慢养成。

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我今年的目标：帮助1000人养成写作的习惯，18个月写作能力上一个台阶。认可写作需要长期投入的小伙伴一起来写呀！