关于跑步

上周末重新把张展晖老师的《跑步治愈》翻了出来。

这两周跑步时经常找不到状态，明明跑得也不怎么快（速度连7分钟/公里都没到），5公里下来却觉得非常累。同时又找不到呼吸的状态，究竟是鼻呼鼻息，还是鼻呼嘴吸，还是就用嘴呼吸？尝试了个遍，却总是跑下来觉得上气不接下气。我需要调整下自己的跑步状态。

周末重读《跑步治愈》主要关注了以下几点：
1、跑步时要将身体重心前移，学会“重力跑”。
2、时刻检查自己有没有“坐着跑”，脚落地尽量在膝盖后，不要产生“剪应力”。
3、跑步时不是用脚掌蹬地，而是自然用臀部提起腿和脚。
4、注意心率，“轻松跑”才能长久。
5、呼吸时需要“闭上嘴”，轻松跑时鼻呼鼻吸就足够了。（翻看铃木清和的《骨骼跑步法》其中提到“细胞分裂训练法”讲到只有用鼻吸鼻呼才能知道自己的原生速度，也只用通过训练来提高原生速度才能跑的轻松。）
6、速度不是关键，步频才是关键，尽量维持在180/分，如果调高步频让心率升高了，那么就把步幅降下来。
7、跑前热身是为了让心率升高一些，免得跑起来心率出现由低到高的陡峭曲线。静态拉伸最好还是跑后进行。
8、跑后的静态拉伸主要是针对肌肉而不是拉筋，注意控制一个动作的拉伸时间在30秒内，反复多次效果更好。

周一晚上趁着娃上英语课，特地和家里讲不要等我吃饭，我先趁着天气好，温度适宜，跑上一圈再说。

这一次跑的出奇顺，状态好到跑出了第一个十公里！跑完后除了小腿和膝盖周围有些酸外一点儿疲惫的感觉都没有，全程鼻呼鼻息，停下来时呼吸也非常顺利。要说问题的话就是耗费了整整一包纸巾，再加速度比平日要慢，每公里接近8分钟。

但8分钟每公里换来持续一个多小时的轻松跑状态，想想还是值的。这种愉快跑步的感觉好久没有感受到了！

跑步也要找方法，用对的方法慢慢尝试，才能享受进步的喜悦。

期待下一次跑步！