做到精力充沛，也许就差了这篇文章
本篇文章从精力储备的角度分析为什么会拖延，还有一些关于如何长期坚持一件事的建议。如果有这两个方面的问题，也许本文会提供些灵感~~~
首先考虑一个场景：
周六逛了一天，晚上计划学习PPT/英语/健身。结果...结果刚坚持了几分钟，就注意力不集中，心烦意乱，内心有个声音，不断的说到“歇歇吧，少年，我们去看电影”.......
场景中反映的问题，本质在于精力不足。
仔细回想了一下，当自己要认真去做一件事的时候，通常会出现两个情况：
1. 有时间，没有精力；
2.有精力，没有时间；
分析这两种情况，可以得到两个结论：
1.时间与精力，缺一不可。二者兼得，可成大事；
2.相对来说，第二种情况更为麻烦。通过时间管理，可以预留出时间。但精力........我怎么知道还有多少？？？
本篇文章是在时间充足的前提下，帮助解决精力不足的问题。文中的理论知识来源于《精力管理》一书，长话短说，见下图：
精力由4个方面组成，体能精力、情感经历、思维精力、意志力精力。
然后.....还要说一个很重要的影响因素——“舒适区”。“舒适区”就是当你要学习、健身的时候，内心的那个呼唤你“歇歇吧”的声音。
《精力管理》中最基本的理论，就是保持精力收支平衡。简单来说，就是做任何事都会消耗精力（包括思考）。如果当前精力不足，你又想做另一件事，那首先要想办法恢复精力。下面进行说明，会尽量说一些指标，让大家能实实在在感受到这几种精力的存在。
体能精力
俗语说的好，身体是革命的本钱。体能精力是所有精力的基础，影响着情绪、思维和意志力精力。举个例子：
饥饿或生病的时候，情绪不会是乐观的，至少不会是高兴的。注意力会变得不够集中，个人意志也会下降。
那么.......体能精力如何恢复？ 答：有4个方面。
饮食与呼吸
生理学角度看，血糖+氧气化学反应，产生精力。全麦食物、蛋白质以及低糖水果，能够缓慢释放糖分，为身体提供持久高效的精力。其他食物精力转换效率低，提供的能量不够丰富。一想到这.....Oh....我的蛋挞...我的慕斯蛋糕...伤心...
呼吸带来充足的氧气参与血糖的化学反应，深度、平静、有节奏的呼吸会激发精力和专注。有一些对应的呼吸方法，例如书中提到：三次一组吸气，六次一组呼气的方式。
运动
关于为什么运动会对精力有影响，书中并没有提到。不过，根据自己的经历，运动的作用很奇妙。有的时候，原本很烦躁、很劳累，但sport后，注意力突然变得集中了，心情也平复了，一下子杠杠的。
通常来说，一周要至少进行一次心肺呼吸锻炼，一次力量锻炼。并且，运动对体能精力的影响不会立竿见影，通常需要坚持一段时间才会有效。
睡眠
睡眠的作用这里不再叙述，只需注意一点：能不上夜班，就不上夜班，每晚7到8个小时的睡眠是身体必须的。推荐的APP：小睡眠。
情感精力
情感似乎不能创造精力，但却能够决定精力的使用方式。什么意思？
正面的情感如自信、积极、喜悦，能够让我们在使用精力时，更加专注、效率更高。而负面的情绪，如恐惧、沮丧、悲伤会导致生理紊乱，使心跳加快、血压升高，精力会消耗在这些方面，留给“正事”的精力就不够了。
根据收支平衡的原则，当感觉自己正处于负面情绪时，为避免精力大量消耗，要想办法引导出正面情感。所有能带来享受、满足和安全感的活动都能激发出正面情感，根据人的兴趣不同，活动可能是听音乐会、跳舞、唱歌等。
思维精力
衡量思维精力的一个重要指标就是专注度。当你发现注意力不能集中，烦躁的时候，很可能是思维精力不够。根据收支平衡的原则，此时，明智的方法不是咬牙坚持，而是想办法恢复思维精力。恢复方法有：
1.放空大脑（大脑放松）
听音乐、冥想、静静的躺一会、弹奏乐器、画画等。能够使用的APP如“新潮减压”、还有一些白噪声的APP。
2.运动
运动后思维为什么变得专注了？这个.......其实我也不知道。
意志力精力
关于意志力精力嘛.....很难找到让人切切实实感受到的指标。书中更多强调出目标的重要作用： “严重的目标缺失感，阻碍前进的方向，抹灭激情，让人转入生存模式，只能满足最基本的生存需求。”
做一件事，一定要有能够说服自己的目标。这个目标来源于价值观、责任感、使命感。在我理解，意志力的作用在于：
a.当你精力充足的时候，目标感提醒你抓紧时间，逐步完成你的目标；
b.当你精力不足、你又不想补充的时候，意志力能够帮你再坚持一段时间。
接下来是这部分的总结，即思维导图。
舒适区和四种精力的关系
舒适区并非是什么不好的东西。生理上讲，身体要保持稳定的心跳、血压、体温等来适应环境。但从另一方面，舒适区又成了不思进取、拖延、浪费时间的原因之一。
有的书认为，如果不是真心喜爱（真爱），学习是反人类本性的事。舒适区会时刻劝导你不要那么上进。即便是你的目标感很强、意志力很强，他都会存在。那么，如果不是很喜欢一件事，但又必须坚持做完，如何对待舒适区？
以下只是我自己的总结，并不是书中的内容，可能不够完善。
a.当你的四种精力都是充足的时候，最有可能克服舒适区，“强迫”自己坚持学英语、健身、PPT等；
b.当你四种精力中的任何一种不足时，你都有可能被舒适区说服，然后最终拖延、浪费时间......
所以，坚持一件事，你要保持四种精力是充足的。长期坚持一件事，就要长期保持四种精力充足（想想就累，真的不容易）
但是，对于长期坚持这件事........不要灰心，看下文!!!
习惯和精力的关系
17年，我在喜马拉雅上参加了战隼老师的《无需意志力的习惯养成法-100天行动》课程。听课后，进行实战，到现在已经坚持151天（学英语）。
这150天，特别是前60天，感觉有些费力。这段时间，差不多每天都要和舒适区“过过招”。每天都会不由自主不想做，然后苦（威）口（逼）婆（利）心（诱）的把自己教育一顿。但是......
大概到第70、80天的时候，感觉就“麻木”了，每次要学英语的时候，会闪过一个念头（不想学）。但也就是闪过一下，然后自己就“干活“去了。所以————
形成习惯，能够大幅减少精力的消耗。长期坚持一件不太喜欢的事，在初期，情绪不能保证是积极的，被迫是常有的事。注意力精力随着时间不断消耗，最终烦躁甚至恼怒。意志力精力能够使用几次，但是要每天都使用.....不太可能。
但是，一旦形成了习惯，事情就和刷牙洗脸类似，好像是本能的反应。做事情的时候，情绪的影响就很小。不带情绪，你只需要体能充足、注意力集中就ok了。
实际上，自我感觉，情绪才是最重要的因素。负面的情绪，特别是烦躁，会大量消耗人的精力。此时再匹配上“舒适区”，简直就是“黄金搭档”，事情基本就做不下去了......引导、控制情绪很重要。
Tip：
关于精力，需要强调一点。一定要保证充足的睡眠。因为，因为睡眠是人类最主要的精力恢复来源。形象一点的说法就是，充足的睡眠，能让你的精力达到60分及格线。听音乐、冥想、白噪音等，这些能够让你在60分的基础上达到80分。但，如果没有60分的基础，你仍然是不及格的。
One more thing，白噪音、放松类APP不建议每天使用。原因？ 很简单。一个人如果稍微一感冒，就吃药。时间长了，就会产生抗药性，这类药就不起作用了。同样的道理，为了防止出现类似的情况，不妨将规律作息作为主要恢复精力的手段，将白噪声、放松类APP等工具作为备用手段。
精力恢复方法汇总：
饮食：全麦食物、蛋白质以及低糖水果，可以在早上10点、下午16点加餐（水果、酸奶、坚果等）
放松类活动：Music、冥想、瑜伽、画画等
运动类活动
调整呼吸：三次一组吸气，六次一组呼气
APP：新潮减压、小睡眠、Keep、白噪音类
参考书籍：
《精力管理》
