王丁益0707打卡情况【326/360】

打卡日期：2019年/7月7/日  体重：43kg  身高：150cm

打卡累计天数：  326 /360

宣言：（用生命影响生命，陪伴孩子成长，构建和谐亲子关系）

【加油，逗哥】孩子第四个90天目标：

养成自己安排青蛙事项，番茄工作法进阶

保证睡眠时长和定期运动，和好朋友分享如何用番茄工作法吃青蛙

洗漱5分钟内完成，自己穿衣起床时间控制在5分钟内

早上起床和晚上洗澡都使用计时工具，对自己的时间进行有效的把控

* 早睡21:00      *  早起 6:40      * 每天运动5分钟    每天吃番茄。

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【完成情况】  今天吃番茄（  6 ）个，累计（ 1007  ）个。

早睡早起  7：50---21:10  慢跑3公里小运动

【加油，逗妈】妈妈第四个90天目标：

* 陪同孩子一起阅读，  *每天陪伴孩子睡前悄悄话；    * 早睡22:20

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【完成情况】

提醒孩子作业，陪孩子一起运动 ，早睡早起

感恩逗妈耐心陪伴，为家庭辛勤付出

【加油，逗爸】爸爸第四个90天目标：

* 每周4次和孩子高质量沟通，沟通时断网。陪伴运动（包括不限于下棋、游泳、跑步、骑车、仰卧起坐，跳绳、俯卧撑、单腿站立，深蹲，臀桥、青蛙跳，伸展等）

*每周争取3次陪家人一起晚餐      *身体任何部位接触床，就不碰手机    * 早睡22:10  早起：5:30

【完成情况】

西安出差第二天，没有陪家人晚餐，不碰手机，早睡早起完成

【王丁益】今日闪光点

* 牛津英语、扇贝单词打卡

* 认真完成课外班作业

* 锻炼身体，保证体力，慢跑三公里

#父母教练检视&感悟#

* 今天周日，逗爸依旧在西安出差，逗妈在家陪孩子。

暑假的周末，对于孩子来说只有一个主题，就是完成兴趣班的课后作业。

逗妈说，两天时间，孩子完成6张奥数卷子，卷子的难度定义为“魔鬼训练”。

所以专注和效率是关键，投入的时间长短有时候并不能完全反映最终的努力成果。

也是老妈老爸经常说的，手脚要快。

同时还要关键的依旧是体能和体力，所以周末还是家庭成员一起运动的时刻，和逗妈刷了3公里

强度刚刚好，结合学校布置的暑假体育作业，一切都是最好的安排。

体育锻炼和学习同样是需要不断的积累。白天专注学习，晚上一定强度的运动，状态始终棒棒的。

加油！逗哥，1000个番茄，让我们看到了你的进步。

【感悟】

劳逸结合，张弛有道

周末轻松3公里