戒酒60天，毫无疑问，我一定会做到。

我决定：戒酒60天，到10/10日为止

我的喝酒，其实是孩子般的逃避与放纵。

以前，发生任何事情，我的注意力低落点都在：“我不够好。”

现在，是时候，让自己长大，成为真正的成年人（有力量超越自己的上瘾习惯）

我喝酒有三个不同的场景：

第一个就是华灯初上，或者是夜阑人静，我内在的孤独浮现起来的时候，我用喝酒去冲淡

第二个场景，是跟朋友聚会用喝酒去连接，虽然身体已经很疲倦了，但还用喝酒去唤醒自己的能量，

第三就是当我有些时候吃多了，我就用喝酒去麻木自己的胃，

针对这些场景，我做出了针对性的练习：

一、我是有力量的人

当有任何想要喝酒的念头浮现起来的时候，我就用一句话：“我是有力量的”，激活我内在的神经网络。

二、NLP重塑

浮现其视觉就是爸爸爷爷双手托举着，我的脚向上攀登，听觉：“我是有力量的人”，我重复这句话，感觉：同时我的肩膀向后展开，我让我的肌肉开始收紧，伴随着呼吸吐气，

三、欢迎

中和那个想喝酒的念头，对他说：“我看见你了，欢迎，同时我们用更具有建设性的方式去欢迎：

1、我们的孤独，

2、我们想要连接

3、以及我们的难受。

四、能量球

用能量球的练习，在一旁冷静地观看想要喝酒的念头潮起潮落，以及念头底下的情绪“孤独，想要连接，以及内在的渴望”

用稳定的能量球，让自己处在安定里。

五、庆祝

当我成功地转化了喝酒的念头，我将会用一瓶《恒大冰泉矿泉水》奖励自己。