《微习惯》第四章微习惯策略

本章开头运用世界激励大师安东尼罗宾的名言——塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。重点讲到了动力个意志力对习惯养成的影响。微习惯策略就是强迫你自己每天实施 1 到 4 个“小得不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。它们有双重作用——激励你继续做下去，并会成为（微）习惯。

说到这里必需收到一个自我消耗，自我消耗感受和意志力的强弱有一定关系。因为微习惯不会消耗意志力，所以更容易成功。

自我消耗的五大原因:1.努力程度 2.感知难度3. 消极情绪4.主观疲劳5.血糖水平 。

自我分析为什么有时候我的目标会完不成的原因就是自我主观疲劳，我觉得我应该疲劳了，也会感觉非常非常的累。但是就是没有做多少事啊，越忙的时候是越有劲。所以目标不再定的那么多，一样一样去完成，就有利于微习惯的建立。

还有精神障碍！这也是我经常会出现状态。本书给了我很大的启示。当下的状态和人生长远价值观冲突了。作者是这样说的——精神阻碍：你有锻炼的精力，却不想锻炼 。既然我们要跳过动力，那就只剩下运用意志力这条路可以走了。但是，我们只会说你必须做一个俯卧撑，而不会说你必须完成一整套锻炼，你必须这么干。不用担心，因为在这种情况下你有精力。而且一旦开始做，你就会发现大多数时候动力都会自然形成。

在这种情况下，现在的你根本不想锻炼，可是总体来看，你这辈子还是想锻炼的。这就是当前感受和人生价值之间的想法冲突。做第一个俯卧撑时，你的人生价值通常会对你起到鼓励作用，并取代你此前的犹豫。如果不是这样的话，你也许就得像我在“挑战 1 个俯卧撑”中那样设定几个微目标，但随着你继续前进，你的思维就会适应身体正在做的事情，你迈出的每一步都会让长远的健康目标显得更有吸引力。