真实的幸福

阅读《真实的幸福》精华内容总结：

第一部分，我们明确了幸福的定义，幸福并不是一个个片段连缀起来的，人生是幸福和不幸福的时光交织出的纹理；也不是一些肤浅的感官体验，要通过自己努力得来才能持久。

第二部分，我们知道了幸福的公式h=s+c+v。

h指的是幸福的持久度，提升幸福的持久度是获得真正幸福的关键。

s指幸福的范围，积极情绪和消极情绪之间有一个范围，决定幸福程度，这两种情绪之间有一个范围，决定了我们的幸福程度。

c指生活环境（金钱与婚姻）。

v指可控因素，是提升幸福持久度的关键，也是积极心理学中最重要的核心内容，可控因素指的是难以忘怀的过去，我们所处的当下，和可以把握的未来。

在组成幸福的公式中，s代表幸福的范围，c代表你的生活环境，这些都会影响幸福的持久度，但这两点往往难以控制，我们称之为“固定因素”。

与之相对的，接下来我们要说的v是“可控因素”，是提升幸福持久度的关键，也是积极心理学中最重要的核心内容。

可控因素指的是难以忘怀的过去，我们所处的当下，和可以把握的未来。

马丁·塞里格曼在这本书中，针对过去现在和未来三个角度，提炼出三条法则，告诉我们如何通过改变可控因素来获得持久的幸福。

第一条法则，学会宽恕，跟过去的自己和解，想摆脱童年的诅咒，必须要学着宽恕。宽恕法则由四个步骤组成：回忆、移情、利他、保持宽恕之心。

第二条法则，学会ABCDE反驳法，在未来成为一个更乐观的人。A代表不好的事儿；B代表这件事发生的时候你脑子里浮现的念头、想法；C代表这个想法所产生的后果；D呢，就是你反驳的话语；E代表你反驳成功后受到的启发。

第三条法则，抓住现在的幸福。当你沉浸在心流之中，深深投入到所做的事情之中的时候，掌控感就会产生，你会进入到忘我的状态，时间也因此而停滞了。

第三部分，我们知道了如何把提升幸福的方法用到实际的工作和生活中去。

如何从工作中获得幸福：

把工作当成事业，在工作中获得幸福和满足，“心流”是一个好的方法。你可以仔细发掘一下自己的优势，每天都刻意做一些能使用到这些优势的工作。毕竟做能发挥出优势的工作，做自己擅长的事，更容易产生积极的情绪，也更容易进入心流。

如何从婚姻中获得幸福：

婚姻是个奇妙的东西，它可以让我们一下子收获三种爱：

第一种爱能给我们舒适、接纳与帮助，可以帮我们提升信心、指引方向，最典型的是孩子对父母的爱；

第二种爱是我们会爱那些依赖我们，以我们为生的人，如父母对子女；

第三种爱是浪漫的爱，把对方理想化，将双方的优势、美德放大，将双方的缺点缩小。

家庭中获得幸福还需要注意的一点，就是别让孩子输在幸福感上，这里有两种方法可以帮助你，构建孩子的幸福感，第一个方法是多用“是”少用“不”；第二个方法是，用睡前活动带动孩子的积极想法，作者把这个游戏称作“最好的时光”，可以用来塑造孩子的积极心理比例。

当然，知道只是改变的第一步。想要在生活中获得持久的幸福，需要不断的努力和实践。想不付出任何代价而获得幸福，那不是幸福是神话。

愿你早日找到属于你的，真实的幸福。