守护健康十件事

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一年四季春为首，莫负春日好时光。新年伊始，做好十件事，守护全年健康无恙。

吃得健康一些

吃得营养健康，总结起来就是什么都吃点，但都不多吃。什么都吃，指的是食物要均衡多样，以谷类为主，多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉。不要偏食，注重搭配，也不要喜欢吃什么就猛吃很多。

睡得再早一点

随着年龄增大，熬夜一晚，身体和心理在一周之内很难恢复，睡眠不足还会把负面情绪放大，使人产生暴躁情绪，判断力变差等。因此，不管生活上工作中遇到什么难题，定时睡觉不可少。不要熬夜，如果不是迫不得已的情况，不建议超过12点才睡觉。

呵护身体的灌溉渠

人体的血管是身体的灌溉渠。有研究报告显示，我国冠心病等心血管患者人数在不断攀升，其病因主要是动脉粥样硬化。其实，只要管住高血脂、高血压、糖尿病和吸烟这四大危险因素，在一定程度上是可以阻止动脉粥样硬化发生的。

保持健康体重

研究表明，超重或肥胖会增加至少13种癌症的发病风险，同时还是“三高”和心血管疾病的独立危险因素，所以远离疾病要控制好体重。管住嘴，迈开腿是最行之有效的方法。

多点时间运动

多活动，不贪图享受，保护自己的身体功能。经常步行，坚持体力活动，平日只要是不赶时间、不提重物的话，尽量少坐车。但是运动时一定要量力而行。

牙好身体就好

口腔健康不仅关系着人的咀嚼功能，还与消化系统、呼吸系统、循环系统、神经系统及全身多个器官的健康有着密切关系。守护口腔健康需要作好三件事，早晚刷牙、饭后漱口、每年至少洗一次牙。希望大家在80岁以后还能有20颗自己原装的健康牙齿，这是身体健康的基础。

拒绝焦虑内耗

学会向他人倾诉。尽管各种压力缠绕，但要将目光放长远，告诫自己眼下的困难坎坷都是暂时的，未来的路还很长，设定好长远目标。尝试作深呼吸调节，每次持续15分钟。如果不良情绪已经影响到工作和生活，一定要及时寻求心理医生的帮助。

不要忽视疲劳

当今社会工作节奏快，有的人工作起来玩命，连续几天都不休息。人体就像一个弹簧，一旦拉伸过度，就会失去弹性。过度劳累会使身体出现透支，直接导致抗病免疫力下降。从疲劳到患病分为五步，轻度疲劳、身体沉甸甸、精疲力尽、身体有恙、大病缠身。要注意劳逸结合，特别是身体感觉疲劳的时候要立即休息。

别再生气伤身

很多疾病都和生气有关。生气时人的心脏血液增加了一倍，心脏的收缩力加强，心跳加速，大量血液涌向心脏，会出现心律不齐、心肌缺血，胸闷心慌等现象。生气也是心绞痛和心梗发生的一大诱因。

心态好心情美

笑一笑，十年少。研究显示，孤独、恐惧、抑郁等负面情绪对衰老会有显著的加速作用，可使心理年龄变老近20个月，比抽烟的危害还要大。心情不好会变丑变老，要想让自己容光焕发，首要要有个好心情。