2020-03-17第3课舒展筋骨一分，体态年轻十岁

1.体适能

1.身体体适能的定义&对身体的影响

  1）在居家生活当，或环境里面，可以完成所以任务的身体状态。如扫地/拖地/提菜篮子/抱小孩…….身体没有什么困境的能力。

2）日常生活需要体适能锻炼，维持在健康的状况，但体适能的锻炼可以不用太复杂。

体适能要锻炼的是几个重要区域，如脖子，腰部，这些支撑

3）核心肌群通常是指身体与腰之间，马甲线的地方，这个地方锻炼好的话，可以把整个人撑起来，支撑力很强，身体不容易出现病变，不容易驼背，下腹粗粗，身体前倾，身体的内脏就会受到影响，

让身体直起来，都可以透过身体体适能来锻炼。

2.体适能

  1）杨老师伸展操：每天对身体做一定的伸展，如不做，身体就越来越僵硬。

        动作从头部脖子，到肩膀，手，胸部，腰部，腿。

        女性健康群主要是知识的学习，瘦身动力营专门来践行动作用的。

  2）有氧运动，心脏的跳动，让血液加速循环，血液循环越顺畅，氧分的交换越顺畅，相对

       就越健康。

       最容易进行的有氧运动：游泳/跳绳/骑单车/韵律舞/快走/慢跑

2.一早不鼓励大运动量，会造成心肺功能的问题，如慢跑运动员

适合做升体温，柔软筋骨的动作，如拉伸操。

头部温度稳定，心脏问题就会稳定，体态会变年轻。

3.伸展操 ，淋巴引流操， 润滑人体马达。