情绪不是你

心痛，难受，失望，恐惧，害怕，担心，焦虑……

每个人都会有各种各样的情绪反应，也会带来各种各样的身体反应，学会把自己跟情绪隔绝开。

情绪的反应，身体的反应，不要一直沉迷在其中，不要用力抵抗，也不要一直想着它。

学会让自己跳出来，情绪反应，身体反应，不影响自己做事。

自己该做什么做什么，该怎么样就继续怎么样。

可以通过做一些有意义的事情，自己喜欢的事情，这样是很好的方法，可以让情绪自然消失。

比如做饭，做家务，或者跑路，读书，写作。

一旦你开始做自己的事情，就不会再给情绪提供能量，情绪的能量自然会慢慢的消失。

情绪的能量消失以后，情绪的反应，身体的反应，自然也会消失。

情绪本身是没有能量的，是你在源源不断的给他提供能量，当你在情绪起伏的时候，不给他提供更多的能量，情绪自然会慢慢消亡。

这就是改变习惯的本质，背后的原理。

不给情绪提供能量。

一种方法就是作为旁观者，自己跳出情绪反应，跳出身体反应。就像你看别人一样，看待自己的情绪，完全的旁观者。这种方法，需要自我觉察，和不断的训练，才会越来越熟练，效果也会越来越好。最简单的一种就是观察呼吸，把自己所有的注意力都放在呼吸上面。这是一种很简单，却很有效，每个人都能做到的日常冥想方式。

还有一种就是做事。专注的做一件事，也是一种很有效，很有用的冥想方式。当你专注的做一件事的时候，所有的注意力，所有的能量，全部都在这件事情上面，自然其他所有的东西，都会消失了。也就是所谓的当下。

面对发生的事情

接受一切

尽管刚开始会很难，不过，慢慢就好了。

刚开始的反应，总是最强烈的，等刚开始的情绪能量释放以后，以后会慢慢平静的。就像大坝决堤，刚开始总是最汹涌的，等水流全部释放了，也就平静下来了。