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学员+23组+将军+【202002训练营-W2D4-学习者心态】

2020-02-20  本文已影响0人  将军有话说

ABCD选择法拆为己用

① 两种心态都是正常的;我们每个人都有这两种心态,而且一直都会是这样。带着觉察,我们每个人都有能力随时选择要基于哪种关系来面对生活。

R原文

就在那段时间,有一天,我和萨拉与斯坦和亚历克莎共进晚餐。我们当时在讨论学习者/评判者材料,亚历克莎就鼓励斯坦去质疑一下自己的假设,再用转换问题来评估一下他的投资策略。她建议斯塔用‘ABCD选择法’来考虑这件事,就是我之前说要告诉你的那个工具。斯坦答应试一试。这一试之后的效果令他非常震惊。ABCD选择法是这样的:

ABCD选择法

A(Aware)——觉察 我现在是处在评判者状态吗?这样有用吗?

B(Breathe)——深呼吸 我是否需要退后一步、停一停,用新的视角来看这件事?

C(Curiosity)——好奇 究竟发生了什么(我、其他人、事情本身)?我遗漏了什么?

D(Decide)——决定 我的决定是什么?我选择做什么?

整个这件事让斯坦停下来思考,真的就像一记警钟一般,令他醒觉。斯坦的评判者思维差点让他损失巨额财富,他意识到其数额之大后,跟我说,他现在总在用ABCD选择法,ABCD选择法已经成为他自我教练时不可或缺的一部分了。他甚至开玩笑说,他已经开始把那几个问题固化在大脑中了。如果他当初不是率直地接纳并观察自己评判者的那一部分,而是拼命将它推开,这一切都不可能发生。要用ABCD选择法,就要从觉察和接纳开始,然后在此基础上继续前进。斯坦可真是收获颇丰啊!


I便签:拆解引导

ABCD选择地图

ABCD选择法是结合(学习者/评判者)对照表,对自我进行觉察教练的方法。当你在看待一件事情,或者作出某个决定的时候,这种方法让你经过周全的思考后能出相对正确的选择。具体的做法如下:

A察觉:觉察自己的状态。根据对照表,看看自己的思维方式是否处于评判者状态。(通常这一步是最难的,一个人很难时刻对自己进行自省)。问自己:我现在是否处于评判者状态?

B深呼吸:给自己刹个车。当察觉到自己状态不对的时候,马上通过一个深呼吸,让自己停顿一下冷静下来,让自己处于一种旁观者的视角重新审视问题。问自己:发生了什么?这件事对我有何影响?

C好奇:让自己多问一个问题。事实真相是什么?大家的感受如何?我还有什么没做到位,有遗漏的?他人想要的是什么?

D决定:做出决策。我有哪些选择?我接下来该怎么行动?

就像驾驶汽车一样,使用选择法就相当于清醒地驾驶,可以根据不同路况并随时提问下一步如何操作,这样就可以安全到达目的地。而不适用选择法就相当于醉驾,大脑处于当机不清醒状态,大脑不能也不想思考,处于自动模式,结果就会造成车祸。

这是因为人类的自我保护和大脑抗拒复杂运转的本能。通过运用ABCD选择法可以让我们能够切入思考模式,帮助我们做出当下最正确的选择。否则永远不愿思考,大脑始终处于慵懒状态,会阻碍一个人成长。

但值得提醒的是:这种思考是很消耗脑力,也很费时间的。我们只能想办法让大脑在较短的时间内,进入这种思考的状态,并尽力养成这样的思维习惯。而当面对真正的危机,比如死亡威胁的时候,那就跟随本能做出人类最原始的反应吧。

在从事一些人类社会比较复杂的活动,比如决策、沟通、处理情绪等的时候,可以使用这种方法;而在一些机械式、简单的操作时,并不需要让你来进入这样的思考,同时能够让大脑放松一下。在面对生命危急的时刻,跟随本能,因为这是人类几万年进化而来的。哈哈


A1便签:激活经验、面向过去

在上个月主管开会需要汇报材料,当天晚上我刚回到宿舍就接到他的电话,让我去把汇报材料打印出来,马上要开会用。我当时就有很大的情绪,不愿意再回去。挂完电话我一动不动的站了一会,这个时候突然觉得自己状态可能有点偏激。然后就马上喝了杯水转移注意力,让自己静了一下来。就自己问了一下,主管可能是因为会议太匆忙没时间打印?他可能也很急了才打我电话?我下午弄好汇报材料也没有给他打印出来,也是我的疏忽。如果我这次不回去给他打印会让我们的关系弄的很僵,有必要吗?最后我就决定回去帮他打印出来,情绪也没有之前那么冲。

结果见到主管的时候,才知道他确实很匆忙。不仅要赶着开会,还有一件突发事件需要他处理,两头的事情让他忙得不可开交。我还有点小小的同情主管,也很庆幸我回来打印资料给他。也发现可能我一直以来貌似对主管有偏见,造成心态不对。

反思:心智模式运算结果等于心态,说明我的心智还不是很成熟。需要通过这种方法让自己养成学习者心态


A2便签:规划应用,指向未来

(一)目标:从下个星期开始每天运用一次ABCD法则,培养自己学习者心态坚持30天。

(二)基于身份(动机):成为一个心智成熟的人

(三)步骤:利用习惯养成四步骤进行详细设计

     (1)察觉提示:将学习者/评判者对照表打印2张,贴在办公桌旁,还有床头让自己时不时记忆。

     (2)渴求:能够冷静思考,拥有更好的心态面对生活

     (3)反应:

a、当一件事情让自己情绪不好,找到对照表捋一遍

b、做三次深呼吸3次。

c、问自己刚刚发生了什么?对自己造成怎么样的影响?让自己感觉如何?

d、再问一下事情真的是自己想的那样吗?是不是自己看得比较片面?他人想表达的是什么?我是否有做不到位的地方?

f、我接下来要如何选择?

     (4)奖励:更冷静的看待一件事,做出了正确的选择

(四)额外奖惩:吃一顿大餐

(五)回顾:如果不能按照ABCD法则处理事情,要记录下来哪个环节出错,然后再详细步骤改正。

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