今日份学习笔记|停止内耗 走出焦虑 不再迷茫

今日份学习笔记|停止内耗 走出焦虑 不再迷茫

觉察的三个层次：

觉察当下的状态

觉察状态的由来

觉察当下状态的意义和价值

情绪觉察干货：

提升觉察力的关键能力

当下的情绪感受是什么样的？

喜 怒 哀 乐 惊恐 惊

焦虑，焦躁，愤怒，

两岁以后才会有羞耻感发育出来

四岁以后开始发展出嫉妒

有先天的情绪功能也有后天发展的

情感隔离 压抑麻木感觉不到自己的情绪

没有情绪感知能力的人只能随波逐流

我觉察到我当下有什么情绪？

愤怒 抑郁 懊恼

能够练习觉察的时候就会感知到情绪变化

就可以不进入情绪强迫重复状态

有觉察就有了新的选择

自己看见自己的情绪感受

不评价自己只是看见觉察自己

觉察以后就能改变？

不是的有可能依然强迫重复情绪

避免情绪卷入

一旦看到自己的情绪就可以多一些选择情绪表达

从暴躁到温暖的觉察之一是

具备选择的权利

也可以原来的脑回路路径依赖

也可以选择其他的表达表现方式

合理掌控情绪变化

画面觉察 身体扫描

情绪觉察卡

正念觉察

向内觉察觉知突破自我设限