意志力挑战总结：很幸运，遇见更好的自己
2月16号，我接触到《自控力》这本书，还没开始读的时候就萌生出一个小念头，想挑战一下自己的意志力，那时候我刚刚结束假期，假期里，突然放松下来的自己有些无所事事，在家过得很无聊，看手机成瘾，甚至在孩子面前也离不开手机，后面发展到神经衰弱，连续失眠，失眠的时候没事干，还是看手机，很郁闷的时候总是通过逛淘宝购物这样的方式去缓解压力，但是效果甚微，甚至让我更加焦虑。我对这样的自己极其不满意，心情很差，希望在开学之后有所改变，希望生活充实起来，希望能在孩子一天天长大的过程里，做一个称职的母亲，希望多学一点东西，提升自己。我给自己制定了一些小计划，然后在开学之后发现班里的孩子经过了一个假期的放松，一时很难回到课堂里来，上课的时候很浮躁，我想何不把自己的意志力挑战变成集体活动，跟他们一起完成呢，这样一来不仅可以互相起到监督作用，而且我也许可以用另一种方式让孩子们的状态变得更好。
那天上课的时候，我公布了自己的想法，没想到很受欢迎，我说采取自愿的方式，愿意参加的同学在纸上写下他们的名字，我所带两个班一共有100人，愿意参加的人一共84人。对这样的响应，我是很高兴的，至少说明大多数孩子愿意在一些事情上改变自己。
我告诉大家我们的活动内容，以一月为期，每个人在学习、健康、时间观念、道德品质、课余习惯方面任意选择一项或者几项给自己定下目标，不需要太难也坚决不可以影响正常的学习生活，目标的完成意味着我们可以在一个月里面告别一些毛病，培养一个好习惯。比如，我们也许需要告别懒惰、迟到、拖延、注意力不集中、手机游戏、网络小说、说脏话、吃垃圾食品等等坏毛病，而我们也许还需要多学一点知识，多提高一些效率，总之，我希望同学们和我都可以先通过反思自己找到自己急需改正的毛病和想要得到的优点之后，再开始行动。一个月之后，我们互相汇报成果。
回家之后，我把自己的想法发在网络上，没想到还有网络上的朋友也愿意参加，有我的好友，还有同事，甚至还有高二年级的因为看到我的学生转发的消息加入活动的陌生人。
3月17日，我们的期限到了，在这之前，我隔几天会提醒他们过去了几天，是否还在坚持，而且我的学生里也有人提醒我马上到了约定的时间了。
我先分享了我自己的感受，我当时给自己定下的小目标和完成情况如下：
1、不在孩子面前看手机。这一项完成情况可以打90分，因为这一个小目标，我在孩子面前尽量不去看手机，而是尽自己所能的陪伴她玩她喜欢的游戏，这样一个月之后，我觉得很开心，以前的愧疚感少了很多，我们之间的关系也更加亲密。
2、不上淘宝乱花钱。可以打80分，中间有几次心情很差的时候还是花钱了，而且确实买了没什么用处的东西，除此之外，没有太多的花费。
3、每天学习一首唐诗，并且抄下来，保质保量，这一项可以打100分，我本身很喜欢记笔记，学习唐诗是一种让人快乐的事儿，当然它带给我许多成就感。
4、每天活动肩颈5分钟。打90分，中间两三次没有做，是因为上完二晚自习太晚了，或者孩子哭闹我只好放弃。
5、每天阅读10到30分钟。完成情况100分，阅读是我很喜欢的事情，上大学的时候有枕边书的习惯，后来因为种种原因中断了，这个月我利用工作之余的零碎时间阅读，成果相当不错，我读完了半本《文化苦旅》，一整本《自控力》（记了20页笔记），三分之一本《巨婴国》。这对于忙碌的我来说真的很难得，我看到这些成果的时候很欢喜很惊叹。
那天我给在课件上打出了以下小标题，希望同学们能通过写一篇小作文的形式向我汇报成果：
你的目标是什么？为什么选择这样做?
完成情况怎样？给自己各项打多少分？
假如70分以上算成功，失败的原因有哪些？
观察自己的行为，你在什么时候最容易失败？在什么时候自控力最差？
挑战给你带来了好处吗？你喜欢正在进步的自己吗？你愿意在今后的生活中继续督促自己做比昨天更好的你吗？
意志力挑战的意义何在？我们为什么需要强大的意志力？
一周之后，我阅完了同学们的小作文，结果让我很惊讶，当时我怀疑过自己做的事情是否有实际的意义，但是看到学生的作文，我觉得意志力挑战的活动不仅有意义，而且真的让我们得到了实质的快乐和幸福感。
我在看作文的时候用画正字的方式记录同学们的完成情况，发现我们两个班84位同学一同涉及了180个目标，分类如下：
学习方面：愿意多学一些（42人） 23%
愿意集中课堂或者自习（26人） 14%
健康方面：愿意每天做锻炼（23人） 13%
愿意少吃垃圾食品（28人） 15.5%
时间观念方面；
愿意不迟到或者不赖床 （29人）16%
道德品质方面：
愿意提高道德修养（12人）6%
课余习惯：
愿意不看手机，少玩游戏 （16人）8%
愿意记录生活或者收支情况（3人）1.6%
愿意节俭或者不乱花钱（1人）
结果显示，有45%（学习方面加不看手机少玩游戏）的同学涉及到了学习方面的目标。而且，让我很欣慰的是那16位愿意不看手机或者告别游戏的同学，他们的完成情况都在70分以上，无论如何，在现阶段，手机确实是一大魔鬼，手机成瘾的人想要提高学习成绩真的是纸上谈兵，而愿意告别手机好好学习的同学，真的领会了我的初衷，我发自内心的向他们点赞！
其他人也很优秀，有人写的反思特别好，至少让我看到他们对自己的认识，比如嗜辣如命的同学觉得自己长痘痘很烦恼，在这一个月他愿意少吃甚至不吃辣，一个月之后，皮肤都好了很多，还有同学坚持多背一些英语单词，每天坚持多做一道数学习题，每天坚持看几个古代文化常识，这些习惯，都直指自己的弱项。一些上课爱打瞌睡的同学给自己定下了集中注意力尽量不睡觉的目标，而我真的看到了他们的进步，他们也都发现了，事实证明，一切的缺点都不是顽固的，在强大的意志力面前，统统可以被打败，即使做的不好的人，也发现了意志力的脆弱，愿意在将来的锻炼中，慢慢进步，他们都跟喜欢正在进步的自己。
当然，我也发现了一些问题，比如，有的人避重就轻，按照我对同学们的了解，有些人需要克服的缺点比较多，但他偏偏定下了没什么意义的目标，比如不吃零食，不喝饮料，每天早起这样其实没什么含金量的目标。这也反映出还是有人很难打败懒惰的敌人，我在作文上写下了鼓励的话和建议，希望他可以再下一个阶段多多把注意力集中到学习中，我们离高考还有一年半的时候，如果能坚持好的学习习惯，有一个乐观积极的状态去对待学习，那么高考之后，一定会是大家收获胜利果实的时候，到了大学校园里，你也一定会是受人欢迎受人尊重的同学和朋友。
还要说一点，网络上参加的朋友们有少数人跟我分享了自己的心得，都觉得很不错，得到了很多快乐，还有人在3月20号之后就已经制定了下一阶段的计划。有在外地当老师的好朋友还给我看她自己画的计划表，在观望了一段时间之后，她跟自己的学生还有很多同事甚至邀请了学校的领导一起参加自控力挑战，他们觉得这并不是一件沉重的任务，而是一个，很轻松很愉快的游戏。这让我感到无比荣幸。
最后，是我和同学们还有我的朋友们分享自己读书心得的时间了，《自控力》是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，有很强的可操作性，这个月我从中学到了太多东西，以下是我通过概括之后写下的心得，那天的课堂上已经跟我的学生们分享过。
1、是开始，不是结束。（好习惯受益终身）
希望通过自控力实验，每个人可以得到受益终身的好习惯，这仅仅是一个开始，好的习惯能让一个人进步，而我们短暂人生的意义，就在于不断的进步，不断地让自己在一步一步变优秀的过程中获得人生的价值。
2、是方法，不是目的。（想想自己的目标）
有的人会因为“道德许可”让自己忘记了真正的目标，比如想要控制体重的人会定下一个不吃甜点的计划，当他可以控制不吃甜点的欲望后，往往会因为想要奖励自己而吃巧克力或者其他容易让人增加体重的食物去奖励自己，我们的终极目的是健康和快乐，并不是不吃甜点。在挑战的过程中，多多想想自己的目标，不要让假象迷惑了自己。
3、把你的挑战变成集体项目（良性竞争）
如果你觉得自己的坚持很困难，懒惰实在太强大，可以尝试把这项活动变成集体项目，可以找到志同道合的两三个人（不必太多）形成一个伙伴支持系统，隔一段时间相互检查相互监督，因为懒惰会传染，强大的意志力也会传染。我们应该多和自己的榜样在一起，而不是主动传染别人的懒惰。
4、预见未来的自己。（成功的自豪感和失败的羞耻感）
想想未来那个成功了的自己吧，他会让你觉得骄傲，当然，你也可以想想未来那个一事无成的自己，他带给你的羞耻感或许可以变成你今天努力的动力，总之，一定要相信，今天的行为就是未来的结果，明天的那个你会为今天的你所有的行为买单，千万别给将来的你留下太难收拾的烂摊子。
5、学会解压，终极目标是自由，不是被捆绑。（练习并控制自己的呼吸）
这是我要说的最重要的一点，意志力的挑战会给我们带来快乐，但也会给一些人带来过大的压力，过分的捆绑会让人变得自卑抑郁，所以，失败的时候，原谅自己，并且提醒自己下一次一定要做好，学会解压是高情商的人必备的素质，书里给我们讲了很多解压的方式，提到最多的，也是最简单有效的方式是练习呼吸，可以用深呼吸的方式给自己解压，面对诱惑，面对愤怒，甚至面对困境面对悲伤的时候都可以做到放慢呼吸，在这个过程中重新给自己力量。要记住，我们控制自己的终极目的，是为了得到更多的自由。将来你会知道，越努力的人，越自由；越成功的人，越自由；越优秀的人，越自由。
《自控力》作者麦格尼格尔在接受采访时有这样一段话我非常喜欢：“我们运用意志力的唯一理由应该是，它能帮助我们得到自己想要的东西。这可以是维持一段重要的关系，而不伤害另一个人的感情，可以使改善身体状况，使自己更加长寿，也可以是达到事业的顶峰，以便你为社会做出贡献。所有这些事都很难做，但它们会让你的生活更有意义。”不得不承认，人生三大事，感情、健康以及事业，一切的成功和快乐都和我们的意志力息息相关。
总之，今天的我，写下这些话，很开心，很充实，我很感谢自己突然萌生的一个念头，也很感谢自己在无形中监督我陪伴我的学生和朋友，我们一起进步，一起战胜过去的懒惰和不足，我们在一天天的坚持中看到更多的进步和快乐，这就是意志力的强大价值。过去有一段时间，我的心理状态很差，现在慢慢的好转了一些。过去的我每天纠缠在很多琐事中无法脱身，现在我慢慢学会了放下，也慢慢能做到放下。过去，我每天都很忙，工作，家庭和孩子让我觉得没有了自己的空间，现在的我，可以慢慢做到忙而不乱，能很有条理的安排自己工作和家庭之外的时间，我相信，我自己的提升，会让家庭更和睦，孩子更健康，工作更顺利。
我很幸运，在人生的风雨中，终于遇见了更好的自己。
