不适管理
1.1933年，富兰克林·罗斯福就讲出一句话：“唯一值得恐惧的事情是恐惧本身。
2.修行人不管走到哪，他们都有舒适的感觉 ，这是一种的能力。生活中我们出现一些不适时，大多数人会用涵养压下来，其实这不是最有智慧的方法。其实这些都是由于过于敏感的生存本能所致，我们需要学会管理自己不适。
3.为什么星星不适阈值相比于我比较低？
不适感由不适因素引起的，在过往的生涯中，她面临压力和焦虑时，并没有妥善的管理，导致她身体过度的敏感。所以只出现一点点不适时，她的不适感会很强。
4.他们经常悲哀的感叹说自己害怕饥饿，害怕坐飞机，害怕入睡，害怕在公共场合讲话，害怕和他人建立密切的关系，
妈妈害怕房子拆了，她害怕没赚到钱，她害怕国梯不上学，她害怕自己无法忍受不适，害怕坏的东西很就会发生，害怕会失去。特别容易激发过度敏感的生存本能。
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5.五类最常见的“坏”习惯：
1.成瘾习惯；2.强迫性习惯：反复检查，渴望组织，控制别人，强迫自己反复洗手；3.病态习惯：经常伤风感冒，头痛，慢性疼痛，胃痛以及放松效应；4.失眠习惯；5.保护性和逃避性的习惯，比如各类恐惧症，疼痛也属于保护性的习惯。
坏习惯的产生是由于无法管理不适因素（焦虑和压力），这一切是条件反射的影响。
这种行动可能是培养某种能够暂时带来安全感的日常习惯和行为模式。但实际上逃避使不适感更加严重。
比如说，失眠者睡不着其实是为了缓解恐惧或不适情感，他们的睡眠能力取决于我们对安全感与掌控感的需求。生存本能应对恐惧情绪的一种方式就是阻止我们丧失对周围事物的控制，或者控制住我们。
这就解释了为什么很多心脏病患者都会失眠，他们在潜意识里把睡眠等同于死亡，认为进入了睡眠就失去了对周围事物以及对自己的控制。事实上，昏昏欲睡的感觉非常类似于死亡的感觉。
6.如果一个人一直在不停的应付各种不适因素，最后对不适感的忍耐能力反而可能会降低。但很多人认为严重的不适感最终肯定会让你变得更坚强，有人甚至说：“那些杀不死我们的，会让我们变得更加坚强”。其实长期处于逆境往往使人的意志弱化，而不是强化，只有当人们能够管理较高程度的不适感时，持久的逆境才会产生积极的作用。
如果不适感得不到妥善管理，则人的身心会过度敏感，只是轻微的不适因素也会引发强烈的不适感。妈妈和伟峰更加的敏感，因为她们之前有太多了不适感，却没办法妥善管理。
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7.在原始社会，我们的不适大多数情况下都是来源于外部因素所致的，但今天我们不适通常是自己造成的，正如马克吐温所写的那样：我一生中充满了可怕的灾难，而其中大部分从未发生过，我们的斗争主要是自己内心引起的。
4.动物也会遭遇不适因素，但与人类的不适是不同的，因为我们大脑功能比较高级，我们可以更加清醒而理智的意识到什么是不适因素，并能够把不同类型的不是因素归结到各种各样的触发因素上。
5.在史前时期，舒适有利于人类生存，我们努力寻求舒适的或自己熟悉的状态。而当前世界，不适或创伤更有利于人类生存。如果我们一味的追求并满足于舒适和自己熟悉的状态，会给大脑带来僵化，大脑功能的发挥也受到限制。不适管理是21世纪最重要的技能。
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8.从本质上来讲，要缓和甚至完全抑制恐慌反应是能够做得到的，受体阻滞剂的药物可以通过干扰交感神经系统来实现这一目标。
9.对于一些人而言，恼怒和恐惧可能会引起呃逆，当她的病没有好完全时，她的恼怒会变成一个不断强化的诱发因素，并形成一种大脑模式，日益严重。妈妈的身体需长时间的调理，很可能在恢复的过程中，负面情绪过激并形成一种大脑模式，病情加重。
10.交感神经在紧急状态下自发地刺激机体的“战逃反应”。副交感神经可维持集体在平衡状态下的生理平衡，比如唾液分泌功能、消化功能和排泄功能。当副交感神经的功能受到干扰后，她就会出现肠道痉挛和腹胀的症状。
11.俯瞰世界的技巧。古代的哲学家喜欢沉思宇宙，自己在想像中飞到宇宙中，俯视整个地球。因为我们的烦恼和焦虑，在观看宏大图景时会被放进宇宙视角，慢慢变得渺小，然后平静下来。
这也就是心理学家们所说的最小化技巧，这种方法要求你把自己的生活缩小，放在宇宙视角下，从而获得一种分离的尺度。因为很多心理问题都是因为把问题放大了，这种方法就是反其道而行之。
在生活中，这种练习很容易，观看几集关于星球的纪录片，或登录天文网站，就可以体验到这种无限感。但是，需要警惕的是，过度使用这种技巧，我们会脱离生活的现场，以至于认为地球上的人生无意义。
赫拉克利特认为，人类的意识是宇宙之花，虽然微小，但我们能够有意识地思考人生，并改变它们，而不是困于其间。
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1.很多人可能会问，难道这类患者就看不到不适因素越来越严重吗？一次不好的经历怎么会演变成长期的问题呢？为什么生存本能不能在我们陷入崩溃之前把我们解放出来呢？
有时候，我们的确也能看到一些危险的信号，但往往低估了它们的严重性，或者将其完全忽略掉。
我们都是渴望生存的，所以我们能够在大脑皮质的主导下调整自我，适应外部新环境，而且这个调整过程几乎不需要刻意思考就完成了。
人类自身的适应能力容易导致我们忽略一些不适因素，直到这些因素日积月累到引发危机的地方，才能引起我们的注意，并迫使我们采取行动加以应对。
所以，一般情况下我们感受不到焦虑，但实际上焦虑会悄无声息的对身体产生巨大的影响。身体的不适感是逐渐加强的，却不会引起人类神经的觉察，我们很容易忽视一些初期的不适症状，比如持续性的疲劳，健忘，注意力难以集中 ，关节痛，头痛、胃部不适，早晨起床后心神不宁，烦躁不安。
当我们经历这些信号中一个或多个的时候，我们很可能不会理睬他们，并将视为正常现象，即使我们承认他们，也很有可能通过使用药物来控制症状 ，而不是运用内在的本能力量去恢复身心平衡。
其实，人体的细胞具有一些与生俱来的“心理矫正技术”，这种技术是内在的，是人类长期进化过程中形成的。要理解这一点，请考虑一下我们的抗体。
抗体是由人体制造的，当我们发现病原体或其他异物侵入人体的时候，就会自动发挥作用，与抗原（包括外来的和自身的）相结合，从而有效地清除侵入机体的异物。但我们在遇到不适症状时，往往不注重依赖这种内在力量恢复平衡，而且迅速从身体外部寻找缓解办法。
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2.不适感由不适因素引起，比如说焦虑、压力等。焦虑情绪与大脑活动有关。由于大脑的不同功能区一直在争夺主导地位，很容易导致血糖或胆固醇失衡。
幸运的是，我们的身体具有自我调节功能。不幸的是，我们生活在一个不断变化的世界中，我们对协调感和平衡感的追求也在不断变化，自我调节吃力，总会感觉处于失调状态，总是紧张不安，心烦意乱。因此不适感越来越明显。
压力和焦虑不同，它与某个具体事件或具体情况有关，压力的根源是明确的、具体的。压力与焦虑之间又存在密切联系，如果焦虑水平没有得到妥善处理，我们就会变得更加紧张，从而更加容易受到压力的影响。
我们背负的压力越大，焦虑水平就越高，出现不适的可能性就越大。
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