【7天7节精品课 第5天】你的便便和便秘的对策

今天是过节第五天，也是《7天7节精品课》的第五天，前面四天和大家一直在分享血管这个身体中很重要的管子，今天开始用三天和你分享身体中另一根重要的管子，消化道。

消化道是一个很大的系统，几乎每一个其中的器官都是特别的重要，并且都可以讲成很多节课。

我在考虑如何用三天将重点拎出来跟大家做些交流，最后确定今天先从我们的肠道排出的便便开始谈吧。

便便要达到以下标准

要学会观察你每天排出的便便，看它的性状就知道你的消化道的基本情况了。

1、颜色。正常的排泄物的颜色应该是淡黄色，其实对于很多人来讲，做到这点真的不易，因为，大部分时候都不是这个颜色。

有人会问，为什么我吃了红色的西红柿出来的不是红色？为什么会是淡黄色而不是其他颜色？

如果吃进去食物是什么颜色，出来的便便就是什么颜色，那我们的消化系统就不起作用了。不过，有的时候有的人排出的便便真的有上一顿吃的食物，这是因为消化不良所导致的。正常的颜色为什么是黄色，这是胆汁的颜色。在胆汁参与消化的过程中，它会把排泄物的颜色变成淡黄色。

如果排便是黑色，要考虑消化道出血的可能，譬如胃溃疡、十二指肠溃疡等都会出现黑色便，因为血红蛋白在肠道里会变成这个颜色。

不过，吃补铁的补剂、猪血都有可能导致排泄物的颜色暂时变成黑色，要注意观察身体的各方面状况。

如果排便是绿色，可以初步判断肠道菌群不佳，消化不良，身体偏酸，最近过于疲劳。当然，食物中的蔬菜颜色也会使排泄物变绿。

2、气味。排泄物的气味要淡。如果从洗手间出来，方圆一公里立即人烟稀少那就麻烦了，说明最近肠道里不好的有害菌多了。

另外，喜欢吃动物类食物，同时消化不好，气味也会重。

3、形状。正常的形状很像香蕉的形状，哈，我别这么一说，你以后吃香蕉有心理障碍了啊。这个形状说明排泄物有头有尾，排泄彻底。

如果只看到一半，就说明另一半还在肠道里没出来呢，这样会产生宿便。

天女散花型，这样的排泄物往往会粘马桶，排泄常常不彻底，肠道内的毒素会比较多。

羊屎蛋蛋型，最近生活无规律，饮食也无规律，内火旺，干燥缺水。

细面条型，如果一两天是这样无碍，但长期这样可以去医院做一个检查。

4、重量。哈，过少的重量肯定是不对的，最好达到300克，这个300克只能目测了，也不好用其他什么方法称重了。反正过少肯定是不对的。

并且，好的便便应该是漂在水面上的，说明其中有一定的纤维素，这样会将身体肠道中的垃圾更彻底地带出来。

如果排泄物一出来立即像潜水艇一样下沉消失，这不是最好的便便呢。

5、时间。如果您坐在马桶上，立即就顺畅排便，这是一件幸福的事情。如果在马桶上挣扎了半天什么事都没有发生，这是件痛苦的事儿。

便秘的对策

1、喝水。一天摄入的水不低于2000毫升。这里指的是纯的水，不包括可乐等饮料。

2、补充足量的蛋白质和维生素C。肠道的蠕动可以帮助排便，而肠道蠕动需要足够的力量，蛋白质和维生素C会增强肠道的蠕动能力，使肠道有力量。

3、钙的补充。钙可以增加身体的反应的敏感性。应该说钙是双向调节。它可以让你放松，同时它也可以让你的信息传递变得灵敏。

我们身体的所有行为都是由大脑来指挥的，钙是一个信息传递员，可以有效地将信息传递给大脑。

我们会发现，在中老年女性中，缺钙的人群里往往有很大比例的人有便秘的情况发生。

4、膳食纤维的补充。多吃含膳食纤维的食物。红薯是一个很好的选择，对于部分便秘的朋友，吃适当的红薯立即改善。

玉米、谷物、海带等都会帮助增加肠道的纤维素。

如果排泄物中有纤维素，它会获取更多的水分，让排泄物的体积变大，会有效刺激肠道，肠道被刺激才会更好地蠕动，将排泄物推出身体。

5、肠道的有益菌对便秘改善有帮助。最后一天第7课，我专门用一节课的时间和你浅谈益生菌这个话题。

6、适当的运动。譬如跑步、跳绳都会有效。

7、按摩腹部也会很有效果。

8、蔬菜汁轻断食排毒。关于轻断食蔬菜汁排毒，有具体的方案，需要深入了解的伙伴可以留言。

好的，今天先谈到这里，明天在这里跟你分享所有食物的必经之地：食道。这根重要的但从来就很安静的管子。祝节日好！