你还在没有计划地健身吗？学好“六脉神健”，让你的健身目标更清晰！

有两周没和丧坤一起健身了，这次在健身房里遇到他练腿，只见他刚蹲了不到3组就瘸着腿向董叔走来。

董叔以为他受伤了，问他之后才知道，原来他前天刚练过腿，今天又练腿。

董叔问他：你为啥总是练腿？不练别的部位吗？

丧坤说：我觉得自己的腿部力量太弱了，就想加强训练。

董叔告诉他：你这样不科学，反而会让腿部容易受伤。

丧坤说：应该不会有问题吧？我姿势很标准的。

董叔告诉他：肌肉的恢复期都要72个小时，你总是练同一个部位，肌肉没有恢复时间是长不了肌肉的。

他恍然大悟，那我今天练什么呢？

他挠挠头说：那今天就手臂吧！

董叔仔细问了他最近一个月的健身动态，原来他不是在练腿，就是在跑步，这样下去身体迟早废掉。

董叔这次就来聊一聊关于健身计划的制定，综合有效地训练才会让身体全面发展。

为了更好的方便大伙记忆，董叔整合为“六脉神健”等详细步骤，帮助大家在每一环都有明确的目标。

第一脉：为自己计划每周花费在健身上的时间。

我每周可以抽出多少时间花在健身上，可以保证一周几次的健身频率？

每次大概花费多少时间？大概是在什么时间段？

这是一道每个人都需要根据自身情况去回答的问题。

第二脉：不要想着一步到位，要循序渐进。

一旦开始健身，重点要放到如何避免自己放弃上面，如果你每次都感觉到健身是件苦逼，受累的事情，那么你注定坚持不长久，甚至不用计划，就放弃了。

把自己的目标分为10等分，标出自己目前所处的阶段，然后给每个目标预留足够且合理的时间点。

假如你现在是个大胖子，你计划1年练成彭于晏，那么成功的概率几乎为零，很明显这个时间点并不合适。

但假如计划是3年，那么成功率就会提高很多，如果是5年就会更高。

董叔常说的一句话分享给大家：健身不是一蹴而就的，而是应该成为贯穿你一生的事情。

第三脉：掌握基本的健身知识，正确的方法。

以上两点都清晰明确之后，那么你就要进入准备阶段了。

健身是一个很庞杂的系统，你要学习的会很多很多，不要让自己停止学习。

首先你要做好的功课有：了解身体的肌肉分布，器械的认识和使用，每个训练动作的正确姿势和受力部位，热身动作，拉伸动作，营养学，时间管理学都要去慢慢掌握。

丧坤此时就开始反对董叔了：我又不是教练，我干嘛要学那么多，多累啊！

董叔告诉他：虽然你不是要去当教练，但你是自己的教练。

丧坤听完一头雾水。

第四脉：开始训练，掌握徒手和器械训练技巧。

健身初期主要需要进行的是徒手的力量练习，因为大部分人没有养成日常运动的习惯，自重健身能够让身体激活，又不至于让身体太过吃力。

例如：俯卧撑、引体向上、深蹲，卷腹这些动作你要全部掌握，且还要了解它们的变式。

随后你就要掌握器械训练的方法，学会正确的姿势，找到肌肉的发力点，感受肌肉控制等。

在健身初期，你可以这样来规划训练，每周三次，周一腿肩，周三背二头，周五胸三头等。

在刚开始一个月内每周最好三练，要保证小肌肉群有至少24小时休息时间，大肌肉群有48-72小时休息。

丧坤就是没领会休息也是健身的一部分，所以才会让肌肉拉伤。

第五脉：做一名自己的私人厨师。

假如你健身，在市面上很难买到非常适合你的食物，那么只有自己亲自动作来做。

为自己做一顿健身餐也是你享受健身的乐趣所在，比如蔬菜沙拉，煎鸡胸，牛排，鸡蛋，煮西兰花，胡萝卜，土豆，紫薯等技能都要傍身。

三分练七分吃，你必须非常注重饮食才行。

丧坤为此戒掉了自己最爱的火锅，你又有什么不可以做到的呢？

第六脉：坚持就是胜利！

以上这些都能完成且做好后，那么你最需要做的就是坚持下去。

随着器械力量数目的不断增加，肌肉的纬度变化会更加明显。

这期间你会渡过无数个瓶颈期，然后将逐一攻破，不断成长重生。

我们一定要知道，健身并不是一件一劳永逸的事情，只有不断的练习和刺激，才能使其增长。

当你想要放飞自我时，想想蝙蝠侠的扮演者本·阿弗莱克，不要对自己放松警惕，永远不要。

董叔总结了对健身比较重要的“六脉神健”，希望各位伙伴好好消化。

知道且做到，是个好习惯。

你现在坚持做到这些了吗？你认为哪一脉才是最难的？

欢迎给董叔留言分享。