拉伸
2019-01-24 本文已影响0人
右腕
肌肉应该柔软而具有弹性，有利于促进血液流通
最好全身都拉伸1遍
不要过度伸展
每块肌肉有几种不同的伸展方式，可以按照劳累程度的不同选择不同的动作
肌肉和肌膜是主要的拉伸目标
种类：
主动：使用拮抗肌伸展主动肌
被动：同伴或者辅助器材
静态：主动肌和拮抗肌都处于放松状态，然后对目标肌肉施加压力
PNF伸展：对目标肌肉施加压力5~6s，拉伸到极限30s，放松30s（热身）
伸展合并等长收缩：间隔48小时，拉伸10~15s，放松30s，重复2~5次（热身）
动态：避免弹震式拉伸，动作应该缓慢温和
AIS：主动，拉伸2s，重复5~10次、（热身）
不要到达疼痛程度，只要到达紧绷程度就好
拉伸时不要憋气，缓慢的深呼吸
考虑动作是否适合
保持20s，伸展2~3次，5~10分钟
先做全身性的伸展，从坐姿到站姿，从脚踝开始向上。一次伸展1个肌群
