了解冥想（三）

多数冥想技巧都有一个共同的特点，那就是冥想者要集中注意力于一个词、一个句子、一个意象或者一种行为（比如数自己的呼吸次数或者是注意某种感觉）上，同时将其他一切想法排除在外。

然而，技巧本身都是有局限性的，因为技巧只是让人将注意力集中于行为的形式上。一句经文反复吟诵，并要将注意力集中在经文上，这难免让人觉得异常困难，只会增加挫败感。如果没有任何其他的精神训练相佐，结果就更是如此。

时长

冥想的时长不是越久越好，哪怕只是一瞬间的集中注意力，就足以让你与内心深处的自我相连。你离你的核心自我并不遥远，它是你的一部分—实际上，它才是你的真实存在，其他一切都只是临时的，就像天空中漂浮的云朵。在进行冥想的过程中，你要铭记一点：冥想的质量远比冥想的时间和数量要重要得多。

坐姿

在决定冥想坐姿的时候，你的脑海里要有两个词：舒适（最重要）、骄傲（别躺下，抬头挺胸）。

态度

不要评判。你唯一需要做的就是将注意力集中于你每日的练习中，让冥想之旅自然而然地在面前铺开。

另外一种有益的态度就是：在开始冥想练习之前，往自己心里装满深深的崇敬感。不要只是“扑通”一声坐下，就开始练习，你应该在坐下之前稍微停顿一下，提醒自己将要做的事情很重要。你要试着超越自己的肉体，超越所有的意象与思想，甚至超越整个世界，直接到达自己的内心深处。

#书籍/只要会呼吸，就能做冥想/托宾·布莱克