20170304  刻意练习

       元认知能力很重要，可以通过刻意练习获得，而耐心是很重要的因素。

      如何刻意练习元认知能力

1、坐享

   1）计时15分钟以上；挺直脊梁的舒服姿势；闭眼；缓慢均匀地呼吸；集中所有注意力在自己的呼吸上。目的：集中注意力于一点。

     2） 最有助于休息的活动前三名：阅读，亲近大自然，独处。这三种活动的共同点是让人安静下来，慢慢把注意力拉回自身的活动上。有心理学家讲，人在独处的时候更容易将自己的注意力放在自身的感觉、身体及情绪上。坐享与它们相似，通过主动的全神贯注，让元认知能力放松。在这个过程中，“不容易”是刻意练习元认知能力的核心内容，但，克服这种不容易，就可以在坐享这种刻意练习下，让元认知能力越来越强。

    3）坐享是一种简单、朴素、有效的“大脑体操”。有时，坐享会产生一些似梦一样的幻觉，无需担心忧虑，是正常现象。像“知识就是力量”真正听进去的人很少一样，人们对坐享的正确认识也只有很少的人做到。实际上，坐享时，注意力集中在一点，主动不去思考，大脑反而更活跃，产生的链接也更多。了解这些情况后，面对各种状况均可以心平气和。核心观点就是直接用坐享这种方法。

2、兴趣

   1）人在做自己感兴趣的事时，很容易进入全神贯注的状态。而全神贯注是另外一个刻意练习元认知能力的有效方法。通过全神贯注让元认知能力彻底放松。

   2）教是最好的学习方法。大多数人没有养成属于自己的一个真正的兴趣。也即是说，大多数人觉得没有什么事情值得自己主动全神贯注的去做。

   3）全神贯注分主动的和被动的。像看小说，电视，玩游戏等等属于被动的全神贯注；主动的全神贯注致力于提升某个特定的技能。是否锻炼了元认知能力在于在任何活动中是否“主动全神贯注”。

       在任何一项兴趣中，都有“必须刻意练习才能获得进步的技能”，要满足这个要求，那因兴趣而产生的全神贯注，才可能是主动的，才可能是对刻意训练元认知能力有帮助的。

   4）很少有人能够单纯凭借兴趣，坚持把某件事情做完。实际上大多数人最终能够长期保留着自己的兴趣，基本上是因为这个正循环被启动了：

       有兴趣——刻意练习——做的更好——更有兴趣——继续刻意练习。

   “兴趣”和“练习”其实是相辅相成的。

3、反思

   “日三省身”的反思行为几乎是刻意训练元认知能力的最高效手段。

   1）反思自己思路的来源，过程，结果及这一系列的影响因素，还有对这些影响因素的审视考究。反思活动开始容易无疾而终，但若坚持下来，形成积累，就可以明显提升反思效率，且在做选择时可以更果断更清晰。

   2）反思最好的方法其实就是记录。没人能一次就把问题想明白。反思需要反复打磨，反复修正，在这个反复的过程中，我们的元认知能力也就逐渐锻炼了出来。

   3）反思，不仅是一种元认知能力的刻意训练方式，也是调整情绪的根本。通过反思调用元认知能力，认清情绪来源，并找到解决方案，这样做到冷静，从而化解情绪。每一次认清情绪的来源，就是一次元认知能力获得锻炼的重大机会。