今天没有跑步，写点干货吧

今天没有跑步，写点跑步的干货吧。

今天主要讲讲慢跑的厉害。可以很武断的说:绝大部分跑友跑步的速度都是太快了，甚至包括那些已经跑步五年以上的大神们。

当然，快和慢是相对的。可能七分多的配速八分多的配速对某些人来说就太快了点，但对有的人来说五分多的配速四分多的配速还很慢了。这主要取决于你的跑步实力。

你可能不相信，有一部分跑友差不多是拿命来跑步的，只是他们可能还不清楚而已。

在我眼里，那些匀速跑步十公里把自己的平均心率给怼到170-180的，真的非常危险。

那么，如何判断自己跑步的速度是快了还是慢了呢？

首先，要搞清楚你自己的跑步实力。这点是客观的，很容易测试。尽你最大能力全速就可能匀速的去跑五公里或者十公里。记录一下你的平均配速，比如十公里平均配速是五分，那么你平常日常的跑步配速最理想的稍微慢点的配速应该是630-700之间，简单粗暴点说就是直接把配速放慢100秒左右。

第二，还可以通过心率数据来判断自己的跑步速度是否太快了。一般日常的跑步（非比赛非拉练）的平均心率最好维持在130-150之间。平均心率高过160甚至165肯定是太快了。

第三，如果你配速数据还有心率数据都不清楚，还有一种最简单的办法来判断自己是否跑的太快了？那就是全程跑步期间，你不要让自己张嘴呼吸，全程只能用鼻子呼吸。一旦你被迫张口呼吸，立即慢下来。

每天清晨，我曾经在路上遇见过不少跑友跑的很痛苦，要么是动作痛苦，要么是表情痛苦。这其中女性跑友居多，可能是她们为了减肥或者身材动力很大吧。

但这样跑的过快，尤其是你自己还没有那种实力的时候，明显不合适。很容易受伤或者难以坚持下去。

我现在基本上都是跑七分多的配速甚至八分多的配速，可三年前我抬脚就是五分多的配速，最疯狂的时候还跑过四分半的配速。

现在想起来都后怕，那个时候自己也是在拿命跑步啊。

不论你是如何开始跑步的，也不管你是何种目的。记得一点:

不要跑那么快。

还有句看似荒唐的废话也一并告诉你:

想跑的快很难，但想跑的慢更难。